TRENING EMOM 🔥 MOCNY TRENING SPALAJĄCY 💦 EFEKTYWNE INTERWAŁY | 35 MIN скачать в хорошем качестве

TRENING EMOM 🔥 MOCNY TRENING SPALAJĄCY 💦 EFEKTYWNE INTERWAŁY | 35 MIN

Zapraszam na trening EMOM (every minutę on the minute) czyli rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). 🔥 Jest to pierwszy taki trening na kanale. Emom to moja ulubiona forma treningu HIIT.💕 Jak chcecie wykonać mocną i efektywną, ale w krótkim czasie jednostkę, to zapraszam na matę. 💪🏼 Kluczem jest wykonanie podanych powtórzeń przed upływem 1 minuty i wykorzystanie pozostałego czasu na odpoczynek. Im szybciej skończysz docelowe powtórzenia przed upływem 1 minuty, tym więcej czasu masz na przerwę, złapanie oddechu i od kolejnej minuty, rozpoczęcie następnego ćwiczenia. Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, podane są dwie opcje: 🔹 poziom hard 🔹 poziom standard Wybierz taki, na jaki pozwala twoja kondycja. Ćwiczenia chcemy wykonać jak najszybciej! To są interwały, więc na tym się skupiamy w tym treningu. Będzie intensywnie, z pracą na wysokim tętnie. 🥵 ✅Trening przeznaczony jest dla osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych ❌NIe jest polecany dla osób mocno początkujących, osób z nadwagą, osób, które mają problem z kolanami. 🍉Żeby treningi były efektywne, potrzebne jest również odpowiednie żywienie. Jeżeli chcesz skorzystać z odpowiedniej diety dopasowanej pod Twoje preferencje to odsyłam do Fabryki SIły, która jest patronem kanału: 🍒https://www.fabrykasily.pl/plany_tren... Z moim linkiem afiliacyjnym macie gratisowe dni planu treningowego lub dietetycznego. Ilośc dni zależy od okresu trwania współpracy :) [reklama] Sprzęt jaki się przyda: 🔸 hantle 🔸 skakanka (opcjonalnie) Sam trening trwa 24 min. Przed tym wykonamy rozgrzewkę, a na koniec krótkie cool down. 🧘🏻‍♀️ Do zrobienia mamy 6 ćwiczeń, które zapętlamy w 4 rundach: 1️⃣THRUSTERS 2️⃣HALF BURPEE 3️⃣JUMPING ROPE (jeżeli nie masz skakanki, wykonujesz bieg w miejscu) 4️⃣JUMPING LUNGES 5️⃣JUMPING JACKS 6️⃣PLANK DB DRAG 00:00 - 01:31 Wyjaśnienie formuły 01:31 - 07:24 Rozgrzewka 07:25 - 31:36 Trening. Część główna 31:36 - Cool down ✔📸 MÓJ INSTAGRAM:   / paulaxdz   ✔ 📸 FABRYKA SIŁY INSTAGRAM:   / fabrykasily.  . ⚠️DISCLAIMER: Przed rozpoczęciem tego treningu należy skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem Jeśli w jakimkolwiek momencie tego treningu pojawi się ból lub dyskomfort, należy natychmiast przerwać. Wykonując te ćwiczenia, robisz to na własne ryzyko. Korzystając z tego filmu, rozumiesz i zgadzasz się, że PaulaTreningi nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek obrażenia lub szkody, które możesz ponieść w wyniku korzystania z tego filmu.