25-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой | Поддержка гормонов в период менопаузы скачать в хорошем качестве

25-минутная тренировка с низкой ударной нагрузкой | Поддержка гормонов в период менопаузы

Эта 25-минутная силовая тренировка разработана для поддержания гормонального здоровья, развития силы и повышения уровня энергии и баланса на каждом этапе менопаузы. Эта программа тренировок для всего тела, являющаяся частью моей серии Midlife Reset, направлена ​​на поддержание гормонального здоровья посредством функциональных движений и постепенного развития силы, разработана специально для женщин среднего возраста, включая пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Эта тренировка поддерживает здоровье костей, мышечный тонус и энергетический баланс — ключевые составляющие успешного самочувствия в 40, 50 лет и старше. Используя гантели и коврик или возвышение, мы будем выполнять доступные упражнения, щадящие ваши суставы, с вариантами упражнений, если вы предпочитаете не опускаться на пол. В этой тренировке нет прыжков, только целенаправленные движения, которые поддерживают ваше меняющееся тело. Занятие включает в себя разминку и заминку и подходит как для новичков, так и для тех, кто возвращается к занятиям фитнесом, с простыми адаптациями, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и сильно в удобном для вас темпе. Ссылка на моё видео о прессе:    • Push Up Progression for Women Over 40: Mas...   Присоединяйтесь к каналу в качестве спонсора:    / @strengthandbloom   Ссылка на гантели, которые я использую: https://amzn.to/4cGeizS Это партнёрские ссылки — как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. Разбивка по главам тренировки: 00:00 — Начало 00:55 — Разминка 03:36 — Приседание со сгибанием рук на бицепс 04:38 — Боковой выпад с размахом 05:35 — Обратный выпад с жимом над головой 06:35 — Крестообразный удар 07:33 — Отжимания 08:38 — Тяга гантелей в наклоне 09:36 — Боковой подъем с шагом в сторону 10:35 — Приседание с диагональным жимом 11:36 — Смена стороны 12:36 — Подъем рук вперед с тягой к лицу 13:32 — Раунд 2 13:37 — Приседание со сгибанием рук на бицепс 14:33 — Боковой выпад с жимом над головой СМЕШИВАНИЕ 15:31 — ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ 16:33 — КРОСС-БОДИ ПАНК 17:37 — ОТЖИМАНИЯ 18:34 — ТЯГА РЕНЕГАТА 19:37 — ПОДЪЕМ В СТОРОНУ С ШАГОМ В СТОРОНУ 20:34 — ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ ПО ДИАГОНАЛЬНОЙ СТОРОНЕ 21:36 — СМЕНА СТОРОНЫ 22:32 — ПОДЪЕМ ВПЕРЕД И ТЯГА К ЛИЦУ 23:47 — ЗАМИНКА 26:35 — ЗАВЕРШЕНИЕ И ЗАВЕРШЕНИЕ