30-минутная комплексная тренировка верхней части тела (без отжиманий) - для всех уровней подготов... скачать в хорошем качестве

30-минутная комплексная тренировка верхней части тела (без отжиманий) - для всех уровней подготов...

💪 Присоединяйтесь к HoyPRO и сэкономьте 25% в первый год! 👉 http://millionairehoy.vhx.tv/checkout... _________________________________________________________ Программа ALL LEVELS — это программа тренировок для среднего уровня, разработанная с учетом вашего текущего уровня подготовки, независимо от вашей физической формы. ✔️ Всего 30 минут в день ✔️ 5 дней в неделю ✔️ Только легкие и средние веса ✔️ Без прыжков / подходит для тренировок с низкой ударной нагрузкой ✔️ В основном тренировки выполняются стоя ✔️ Включены модификации для начинающих Идеально подходит, если вы хотите нарастить силу, улучшить выносливость и поддерживать стабильность без высокоинтенсивных упражнений. 👉 Попробуйте первую неделю БЕСПЛАТНО на YouTube:    • ALL LEVELS - Intermediate Workout Program ...   📅 Распечатайте полный календарь тренировок для всех уровней: https://bit.ly/all-levels-calendar 🎯 Присоединяйтесь к полной программе для всех уровней: https://millionairehoy.vhx.tv/all-lev... _________________________________________________________ 👊 Присоединяйтесь к членству на YouTube Получите эксклюзивные тренировки, ранний доступ и привилегии только для участников ➤    / @millionairehoyfitness   ❤️ Поддержите канал Оставьте чаевые, чтобы помочь поддержать бесплатные тренировки на YouTube ➤ https://www.buymeacoffee.com/milliona... _________________________________________________________ Необходимое оборудование: гантели + коврик Уровень: Средний Сожженные калории: 293 Используемый вес: 4,5-11,3 кг Интервалы: 30/15 🔗Ссылка на HoyPRO: https://millionairehoy.vhx.tv/30-minu... Разбор тренировки: 00:00 Вступление 00:25 Разминка 03:06 01 - Подъемы широчайших мышц спины 03:51 02 - Жим Арнольда 04:36 03 - Попеременные сгибания рук с гантелями 05:21 04 - Сгибания рук с двумя поворотами 06:06 05 - Тяга в наклоне с перекрестными движениями 06:51 06 - 1-2 попеременные тяги к груди 07:36 07 - Жим гантелей лежа 08:21 08 - Силовой жим лежа с выталкиванием 09:06 09 - Широкий пульсирующий жим из положения на коленях 09:51 10 - Подъемы широчайших мышц спины из положения на коленях с 12 до 3 повторений 10:36 11 - Сгибания рук в локтевом суставе (низкие) 11:21 12 - Сгибания рук в локтевом суставе (высокие) 12:06 13 - Тяга «бензопилой» левой рукой 12:51 14 - Тяга «бензопилой» правой рукой 13:36 15 - Жим груди с узким сжатием 14:21 16 - Тяга гантелей над головой 15:06 17 - Вокруг света 15:51 18 - Разгибание трицепса над головой 16:36 19 - Попеременные скручивания с гантелями 17:21 20 - Скручивания с гантелями слева направо 18:06 21 - Тяга на коленях 18:51 22 - Попеременные протяжки гантелями 19:36 23 - Жим лежа на наклонной скамье 20:21 24 - Разведение гантелей лежа 21:06 25 - Подъемы плеч с жимом 21:51 26 - Разгибание трицепса в наклоне 22:36 27 - Скручивания с гантелями слева (S2S ISO) 23:21 28 - Скручивания с гантелями справа (S2S ISO) 24:06 29 - Разведение гантелей в тяге слева (ISO Row) 24:51 30 - Разведение гантелей в тяге справа (ISO Row) 25:36 31 - Разведение гантелей лежа 26:21 32 - Отжимания на брусьях от пола (DB Floor Dips) 27:26 Заминка Растяжка 📈 Моя статистика ЧСС: https://flow.polar.com/shared2/7e9c95... _________________________________________________________ 👊ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ Список рассылки ➤ https://us14.list-manage.com/subscrib... ⭐️ Веб-сайт ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ ⭐️ Facebook ➤   / millionairehoy   ⭐️ Instagram ➤   / millionairehoy   _________________________________________________________ Отказ от ответственности: Вся предоставленная информация Информация, предоставленная компанией Millionaire Hoy LLC, носит общий характер и предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером перед началом этой или любой другой программы упражнений. Использование любой информации, предоставленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш собственный риск. #FebFeatures