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【5分】止まらない体幹トレーニング｜動きながら体幹を安定させる

この動画では、動きの中で体幹を安定させることをテーマに、 止まらずに連続して行う体幹トレーニングを紹介しています。 体幹トレーニングというと 「止まったプランク」のイメージが強いですが、 日常動作やスポーツでは、体幹は常に動きの中で安定することが求められます。 この動画では、 前後・側方・回旋といった刺激を加えながら、 体幹の安定性とコントロール能力を同時に高める構成になっています。 ▶ 動画内容 00:03 ボディソウプランク 00:47 サイドプランク 02:18 プランクツイスト 03:03 プランクサイドニーアップ 03:48 ハンドウォーク ※ 種目ごとに姿勢が崩れないことを最優先に行いましょう。 ▶ こんな方におすすめ ・体幹トレーニングがマンネリ化している ・プランクはできるが動きが入ると安定しない ・スポーツやトレーニング中に体がブレやすい ・腰や肩に負担をかけずに体幹を鍛えたい ・短時間で効率よく体幹を刺激したい ▶ 実施のポイント ・常に腹圧を保ち、呼吸を止めない ・腰が反る、骨盤が傾くなどの代償動作に注意 ・スピードよりもコントロールを優先する ・疲労してもフォームが崩れない範囲で行う ▶ 注意事項 ・腰や肩に痛み・違和感がある場合は無理をせず中止してください ・可動域や強度はご自身でコントロールできる範囲で行いましょう ・既往歴（腰痛、肩関節・股関節疾患、術後など）がある場合は、 　実施前に医師や理学療法士などの医療・運動の専門家にご相談ください 「止まれる体幹」から 「動いても崩れない体幹」へ。 日常動作・トレーニング・スポーツの質を高めたい方は、 ぜひチャレンジしてみてください。