Недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и ускоряет старение. скачать в хорошем качестве

Недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и ускоряет старение.

Хронический сон всего 5-6 часов в сутки — это не просто безобидная привычка: это мощный биологический стрессор, способный вызывать резистентность к инсулину, метаболические нарушения и ускорение некоторых процессов, связанных со старением. В этом видео я анализирую научные данные, показывающие, как ограничение сна влияет на: чувствительность к инсулину метаболизм глюкозы гормональную регуляцию (кортизол, лептин, грелин) молекулярные механизмы, связанные с хроническим воспалением и повреждением клеток Я объясняю, почему недостаток сна со временем может способствовать: диабету 2 типа висцеральному ожирению сердечно-сосудистым заболеваниям когнитивным нарушениям признакам ускоренного биологического старения Сон — это не роскошь или «пассивное» время, а активный процесс метаболического, гормонального и клеточного восстановления, необходимый для здоровья и долголетия (продолжительность здоровой жизни). В заключительной части видео я также предлагаю практические, основанные на доказательствах стратегии улучшения качества сна: гигиена сна, управление светом и временем, привычки перед сном и простые меры по снижению гипервозбуждения и фрагментации сна. Цель состоит в том, чтобы предоставить строгую научную основу, избегая упрощений, для понимания того, почему достаточный сон является одним из самых эффективных — и часто недооцениваемых — методов в медицине образа жизни. ===================================================================================== О профессоре Луиджи Фонтана, докторе медицины, докторе философии, члене Королевской австралийской коллегии врачей Веб-сайт: https://www.sydney.edu.au/medicine-he... Википедия: https://en.wikipedia.org/wiki/Luigi_F...) Google Scholar (научные статьи): https://scholar.google.com/citations?... Книги: https://www.amazon.com.au/stores/auth...