У нас вы можете посмотреть бесплатно 40-минутная силовая тренировка верхней части тела (только с гантелями) для наращивания мышц и рел... или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
🔥 Приготовьтесь проработать и укрепить всю верхнюю часть тела с помощью этой 40-минутной тренировки с гантелями! Мы проработаем плечи, грудь, спину, бицепсы и трицепсы с помощью 20 эффективных упражнений, выполняемых в 2 полных подходах для достижения максимальных результатов. Идеально для домашних тренировок — спортзал не требуется. 🎥 Подпишитесь на еженедельные тренировки: / @deyofit 📸 Подпишитесь на меня в Instagram: / deyo_fit ▶ Для сотрудничества: [email protected] 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ FIT → https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ POWER FIT → https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ ULTRA FIT → https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 КУПИТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ⚡ Необходимые товары на Amazon → https://amzn.to/3E4bf7l 🏋️♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 40 минут 20 упражнений (по 2 подхода) Гантели + собственный вес Сила верхней части тела 30 секунд работы / 20 секунд отдыха ⏱ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 Вступление 00:28 Разминка 04:08 Тренировка 🔹 ГРУДЬ (с упором на жим) 1. Отжимания (стандартные или на коленях) 2. Жим гантелей от груди (на полу или скамье) 3. Разведение гантелей от груди 4. Отжимания узким хватом с упором на трицепс 5. Жим гантелей от груди с наклоном вниз (ноги подняты) 🔹 СПИНА (с упором на тягу) 6. Тяга гантелей в наклоне 7. Обратный обратный жим стоя Разводка 8. Тяга «Супермен» (собственный вес) 9. «Доброе утро» 10. Тяги «Ренегата» 🔹 ПЛЕЧИ 11. Жим гантелей к плечам 12. Разведение рук в стороны 13. Разведение рук перед собой 14. Жим Арнольда 15. Тяга гантелей к подбородку 🔹 РУКИ (Бицепс и трицепс) 16. Сгибание рук на бицепс (стандартное или попеременное) 17. Сгибание рук «Молот» 18. Сгибание рук Зоттмана 19. Разгибание рук над головой на трицепс 20. Сгибание рук в висе 30:14 Заминка ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА: Сосредоточьтесь на контроле движений, а не на скорости Держите корпус в напряжении и осанку ровной Выбирайте веса, которые дадут вам нагрузку к последним повторениям Дышите в каждом подходе — ваша сила строится на борьбе 💪 👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк Подпишитесь и расскажите в комментариях, какая группа мышц сгорела больше всего! 🔥 📢 Отказ от ответственности Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Следите за реакцией организма во время тренировки; немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие в видео добровольное и на ваш страх и риск; создатель не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео предназначена для общеобразовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; при любых проблемах со здоровьем обратитесь к врачу.