最【完美+科学】的腿部训练计划！6min5个动作【4篇科学研究】【科学解析】 скачать в хорошем качестве

最【完美+科学】的腿部训练计划！6min5个动作【4篇科学研究】【科学解析】

Hi，大家好！好久不见啦，这期讲的是腿部的训练计划。下期视频想看什么呢？希望看到大家的留言啊~ ———————————— 简介： 健身不练腿，迟早会后悔！然而，人们最常犯的错误不是不练腿，而是没有均衡训练到腿部的每一块肌肉。我会在视频里介绍腿部的解剖结构，还会解析5个训练动作。 本期视频会包括以下几个部分： 腿部肌肉解剖知识：00:08 腿部训练热身：00:36 腿部训练动作 #1：杠铃深蹲（针对股四头肌，臀部） 2组热身 4组正式组 每组8-10次 00:53 腿部训练动作 #2：罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌，臀部） 4组正式组 每组8-10次 03:12 腿部训练动作 #3：杠铃臀推（针对臀部） 4组正式组 每组8-10次 03:54 腿部训练动作 #4：保加利亚分腿蹲（针对腿部整体） 4组正式组 每组8-12次 04:42 腿部训练动作 #5：站姿&坐姿提踵（针对小腿） 4组正式组 每组15-20次 05:56 #腿部训练 #练腿 #练臀 ———————————— 视频中引用的科学文献： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26214739 ———————————— 我的微信公众号：刘圣雄 购买线上饮食训练课程，请点击公众号底部菜单栏上的线上课程。 ———————————— 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:https://bit.ly/3bwWJ4c