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👇LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) 👇 🔴 DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS https://goo.gl/oBQicq PAUTAS A SEGUIR: ✅A Mayores repeticiones: Poco peso ✅A Menor repeticiones: Máximo peso ✅Descanso entre ejercicio: 60 Segundos ✅Descanso entre series: 1-2 minutos ✅Realizar esta rutina 2 veces por semana ✅ Bebe agua y toma tu batido de proteínas hidrolizado inmediatamente después de entrenar. OBJETIVO: ✅ Volumen de cuádriceps “Entrena duro” “Vive feliz” ......................................................................................................................................................... ✅ Atleta: OLENA STARODUBETS: Síguele en su canal / sergiconstance ......................................................................................................................................................... 🔴 RUTINA DE EJERCICIOS: 1. Sentadilla Frontal 6 Series Rep.20/15/12/12/10/10 2. Sentadilla 5 Series Rep.15/12/12/10/10 3. Sentadilla Estática 5 Series Seg.30/30/30/30/30 4. Prensa a una pierna/Izqda 4 Series Rep.12/12/12/12 5. Prensa a una pierna/Drcha 4 Series Rep.12/12/12/12 6. Prensa 5 Series Rep.15/12/12/10/10 ✅ DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO Descarga 5 dietas tipo para ganar músculo https://t.co/ZqkL1mlemG Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d ✅Nutrición deportiva para el reto: Proteína: Hydrolyzed Zero 2 kilos http://goo.gl/Yxoekf Pedido Ecuador: [email protected] ✅Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t 🔴 COMPARTE y DA LIKE! #EuropaSportNutrition #esn 🔴 ¡SUSCRÍBETE AL CANAL! / europasportnutrition ......................................................................................................................................................... 🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION Web: http://www.europasportnutrition.com/ Facebook: / europasportnutrition Instagram: / europa.sport.nutrition Twitter: / europasportnutr 🔴 VÍDEOS POPULARES Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos • Abdomen perfecto en 5 semanas con tres eje... Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros • Видео Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT • Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo ... Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos • Rutina para marcar la V y abdomen bajo con... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Track: Kovan - Thrill Is Gone (feat. Mark Borino) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: • Kovan - Thrill Is Gone (feat. Mark Borino)... Free Download / Stream: http://ncs.io/ThrillIsGoneYO