ДЕНЬ 9 Силовая тренировка на все тело [силовые тренировки для начинающих женщин] скачать в хорошем качестве

ДЕНЬ 9 Силовая тренировка на все тело [силовые тренировки для начинающих женщин]

Развивайте мышцы и выносливость с помощью этой комплексной тренировки с гантелями, включающей упражнения на все тело и корпус. Идеально подходит для домашнего использования, эта низкоинтенсивная программа подходит новичкам и всем, кто предпочитает минимизировать высокоинтенсивные движения. #тренировкасвесами #силоваятренировка #garagefitnessgirl ________ Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! ___________ ТРЕНИРОВКА Выполняйте 2 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему: 40 секунд работы / 30 секунд отдыха. Я использовал набор гантелей весом 4 кг/9 фунтов, 7 кг/15,5 фунта, 10 кг/22 фунта и 15 кг/33 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ______________________________________ 1️⃣Разведение рук в наклоне | 4 кг/9 фунтов 2️⃣Обратные разведения рук | 4 кг/9 фунтов 3️⃣Статический выпад (в левую сторону) | 10 кг/22 фунта 4️⃣Статический выпад (в правую сторону) | 10 кг/22 фунта 5️⃣Подъёмы рук в стороны | 4 кг/9 фунтов 6️⃣Сгибание рук узким и широким хватом | 7 кг/15,5 фунта 7️⃣Становая тяга сумо | 15 кг/33 фунта 8️⃣Ягодичный мостик | 15 кг/33 фунта 9️⃣Приседание у стены с отягощением | 7 кг/15,5 фунта Пресс — выполняйте 2 раунда каждого упражнения. 35 секунд работы / 15 секунд отдыха 1️⃣Скручивания с хлопком 2️⃣Планка с подтягиванием колена к груди и подъемом ноги 3️⃣Планка «Коммандо» 4️⃣Нажатие на пятку _____________________________________________ ✅НАЧИНАЙТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК С ТЯЖЕСТЬЮ Оптимальный способ выполнения этой программы — чередовать дни тренировок с 30–60-минутной ходьбой или днем ​​отдыха. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник — силовые тренировки на всё тело Вторник — ходьба 30–60 минут или день отдыха Среда — силовые тренировки на всё тело Четверг — ходьба 30–60 минут или день отдыха Пятница — силовые тренировки на всё тело Суббота/Воскресенье — ходьба 30–60 минут или день отдыха **Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения 💪 🤳S O C I A L S Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет или тренировку на всё тело дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждые: понедельник, среду и пятницу Количество подписчиков: 4144 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую