ДЕНЬ 1 - Силовая тренировка на все тело | Похудение, набор мышечной массы! скачать в хорошем качестве

ДЕНЬ 1 - Силовая тренировка на все тело | Похудение, набор мышечной массы!

Нарастите и проработайте мышцы с помощью этой комплексной тренировки с гантелями на всё тело, которая включает в себя силовые упражнения для всего тела с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и плечи. Эта домашняя программа силовых тренировок отличается низкой ударной нагрузкой, что делает её идеальной для новичков или тех, кто хочет ограничить количество прыжков. #тренировкасвесами #наращиваниемышц #garagefitnessgirl Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, вы получите 7 дней бесплатно! _______________________________________________________________ ТРЕНИРОВКА Выполняйте 3 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Подход 1:50 сек. Работа/20 сек. Отдых Подход 2:40 сек. Работа/25 сек. Отдых Подход 3:30 сек. Работа/30 сек. Отдых Я использовал гантели 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15,5 фунта, 10 кг/22 фунта, 12,5 кг/27,5 фунта, 15 кг/33 фунта, 17,5 кг/38,5 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ______________________________________________________________ 1️⃣Приседания со штангой на груди | 10 кг/22 фунта 1️⃣Приседания со штангой на груди | 12,5 кг/27,5 фунта 1️⃣Приседания со штангой на груди | 15 кг/33 фунта 2️⃣Жим от плеч | 5 кг/11 фунтов 2️⃣Жим от плеч | 7 кг/15,5 фунтов 2️⃣Жим от плеч | 10 кг/22 фунта 3️⃣Приседания с поднятыми пятками | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣Приседания с поднятыми пятками | 15 кг/33 фунта 3️⃣Приседания с поднятыми пятками | 17,5 кг/38,5 фунтов 4️⃣Тяга штанги к подбородку | 5 кг/11 фунтов 4️⃣Тяга штанги к подбородку | 7 кг/15,5 фунтов 4️⃣Тяга штанги к подбородку | 10 кг/22 фунта 5️⃣Альтернативный подъём вперёд | 5 кг/11 фунтов 5️⃣Альтернативный подъём вперёд | 5 кг/11 фунтов 5️⃣Альтернативный подъём вперёд | 5 кг/11 фунтов 6️⃣Ягодичный мостик | 10 кг/22 фунта 6️⃣Ягодичный мостик | 12,5 кг/27,5 фунтов 6️⃣Ягодичный мостик | 15 кг/33 фунта 7️⃣Лягушка-насос | 12,5 кг/27,5 фунтов 7️⃣Лягушка-насос | 15 кг/33 фунта 7️⃣Лягушка-насос | 17,5 кг/38,5 фунтов . Финишное упражнение на ягодицы и квадрицепсы x 2 раунда: 30 секунд работы/15 секунд отдыха Сгибание рук с гантелями у стены | 10 кг/22 фунта Разгибание рук с гантелями (левая сторона) | 5 кг/11 фунтов Разгибание рук с гантелями (правая сторона) | 5 кг/11 фунтов _______________________________________________________________ ✅НАЧНИТЕ СОСТАВЛЯТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК Оптимальным способом выполнения этой программы будет чередование тренировочных дней с 30-60-минутной ходьбой или днем ​​отдыха, либо использование 2-3 HIIT-тренировок с моего основного канала. Примерный график тренировок может выглядеть следующим образом: Понедельник — силовая тренировка на всё тело Вторник — силовая тренировка на всё тело Среда — 30–60 минут активной ходьбы в день отдыха или HIIT-тренировка Четверг — силовая тренировка на всё тело Пятница — 30–60 минут активной ходьбы в день отдыха или HIIT-тренировка Суббота/воскресенье — 30–60 минут ходьбы или день отдыха **Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения 💪 🤳S O C I A L S Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет или тренировку на всё тело дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый понедельник, вторник и четверг Количество подписчиков: 4964 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую