Crossfit w domu. Plan Treningowy Crossfit - Paweł Kozak dla MULTI MED скачать в хорошем качестве

Crossfit w domu. Plan Treningowy Crossfit - Paweł Kozak dla MULTI MED

Plan Treningowy Crossfit, to piąta część jaką proponujemy w serii Crossfit w domu. Paweł Kozak certyfikowany trener crossfit pokazuje początkującym jak można ćwiczyć crossfit w warunkach domowych nie używając sprzętu, lub zastępując go prostymi przedmiotami. Pokazaliśmy Wam jak powinna wyglądać rozgrzewka (która jest ważnym elementem każdego treningu) Poznaliście kilka podstawowych ćwiczeń crossfit tj: pompki, brzuszki, przysiady:    • Crossfit w domu. Rozgrzewka przed treningi...   plank, scyzoryk, Hollow Hold:    • Crossfit w domu. Trening funkcjonalny dla ...   oraz ćwiczenia złożone, ogólnorozwojowe jak: Buepees, skakanka, niedżwiedzi chód:    • Crossfit w domu. Ćwiczenia ogólnorozwojowe...   Thruster:    • Crossfit w domu. Thruster. Ćwiczenia  funk...   Tym razem mamy propozycję Planu Treningowego CrossFit , który opiera się na wykonaniu trzech znanych Wam doskonale ćwiczeń dynamicznych, tzn Burpees, Lungess czyli wykroki, scyzoryki oraz ćwiczenie izometryczne plank. Plan Treningowy Crossfit zawiera trzy rundy. w pierwszej rundzie wykonujecie 21 powtórzeń każdego ćwiczenia, druga runda to 15 powtórzeń, a trzecia 9 powtórzeń. Każdą rundę kończycie pozycją plank z utrzymaniem jej w niezmiennym czasie 60 sekund. Pamiętajcie o najważniejszych zasadach Treningu CrossFit. 1. Pierwsza z nich to technika, czyli dokładność wykonywania ćwiczeń - zła technika może powodować powstawanie kontuzji. 2. Druga zasada to systematyczność, najlepszy efekt uzyskacie robiąc trening 3-5 razy w tygodniu. 3. Trzecia zasada to intensywność, starajcie się robić ćwiczenia do zmęczenia. Plan treningowy możecie modyfikować, zastępując powyższe ćwiczenia innymi, ale zachowujcie zawsze tę samą drabinkę rozliczeniową, tzn. trzy rundy 21-15-9 powtórzeń, a każdą kończcie 60 sekund w pozycji plank. Trenig CrossFit nie powinien Was nudzić, ale motywować do zwiększania jego intensywności.