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復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來｜侯鐘堡醫師【早安健康】

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。 錯誤姿勢造成身體傷害 頸部 「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。 腰部 「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。 膝部 侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。 錯誤姿勢如何調整？ 1、確認視力 「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。 2、電腦螢幕高度 電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。 3、調整座椅高度 座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」 4、手腕靠墊 侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。 5、座椅選擇 建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。 6、避免長期蹲姿 有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」 侯鐘堡醫師示範動作 髖關節伸展運動 長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。 步驟： 1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。 2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。 3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。 4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。 正確搬重物方法 侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。 方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。 方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。 更多精采內容請見早安健康2月號《 足健康，90%疼痛不會來！》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！ https://shop.everydayhealth.com.tw/pr... 【相關文章】 「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 痠、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放鬆腰臀腿 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 足健康：90疼痛不會來！腿有力、更長壽，糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！ https://www.everydayhealth.com.tw/art... 【相關影片】 腰腿又痠又痛 腰椎間盤突出是這麼回事【骨力顧健康／陳怡孜醫師】    • 腰腿又痠又痛 腰椎間盤突出是這麼回事【骨力顧健康／陳怡孜醫師】   打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】    • 打造自癒力，逆轉退化性關節炎︱蔡凱宙醫師【早安健康】   如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】    • 如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛｜蔡永裕主任【早安健康】   #侯鐘堡 #復健 #足部 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw