평소에 허리가 아프다면 꼭 따라해보세요|오래 앉아있는 시간이 많을 때 해주면 좋은 요가| скачать в хорошем качестве

평소에 허리가 아프다면 꼭 따라해보세요|오래 앉아있는 시간이 많을 때 해주면 좋은 요가|

#허리통증스트레칭#고관절스트레칭 허리 통증이 있을 때 무리하지 않고 따라 할 수 있는 요가 루틴이에요. 아침에 가볍게 몸을 깨워주는 요가, 저녁에 하루를 마무리하며 편안해지는 요가 모두 가능합니다. 꾸준히 하면 허리 근력 강화와 통증 완화에 큰 도움이 될 거예요. 함께 건강한 습관을 만들어가요:) 0:00 인트로 & 허리 통증 완화 요가 소개 0:18 골반 정렬을 돕는 기초 스트레칭 1:15 상체 측면 스트레칭 (허리 긴장 완화) 2:10 전굴 자세로 허리와 고관절 이완 3:05 비둘기 자세(Pigeon Pose) 변형 – 허리 통증 완화 스트레칭 5:40 다리 뒤로 뻗기 & 고관절 열기 7:30 반대쪽 비둘기 자세 – 골반 교정 요가 9:40 무릎 접기 & 코어 강화 호흡 10:00 캣카우 자세(Cat & Cow) – 허리 유연성 회복 10:40 팔+다리 균형 자세 – 허리 보호 코어 운동 11:10 어깨 스트레칭 & 척추 비틀기 (Thread the Needle) 12:30 반대쪽 어깨 스트레칭 – 척추 긴장 풀기 13:40 코브라 자세 변형 – 허리근육 강화 요가 15:30 아기 자세(Child’s Pose) – 허리 긴장 완화 16:00 옆으로 누워 고관절 근육 강화 운동 18:00 다리 뒤로 당기기 스트레칭 – 허리 안정화 19:30 반대쪽 고관절 근육 강화 요가 20:50 골반 움직임 & 허리 안정화 운동 22:30 누워서 골반 틸트 – 허리 교정 스트레칭 23:30 누워서 허리/엉덩이 스트레칭 (누운 비둘기 자세) 24:30 마무리 이완 & 명상 (허리 통증 완화 요가 종료) #허리통증완화 #요가루틴 #골반교정요가 #허리스트레칭 #비둘기자세 #캣카우자세 #고관절스트레칭 #요가동작 #홈트요가#허리디스크#협착증#고관절통증|