膝蓋內側痛怎麼辦？這些運動幫你找回行動力！ ▏北木健身 скачать в хорошем качестве

膝蓋內側痛怎麼辦？這些運動幫你找回行動力！ ▏北木健身

你有膝蓋內側痛的問題嗎？上下樓梯的時候膝蓋內側就隱隱作痛，或者是坐久了站起來，膝蓋就感覺緊緊的？ 今天這集影片，我們要一起來認識膝蓋內側疼痛的原因，並且教你如何透過運動改善。 我們的膝關節其實是一個很能耐重的部位，它可以承受2~5倍的體重，因此他絕對不是一個脆弱的關節。但需要注意的是，膝關節的構造最擅長的是做彎曲和伸直，因此膝蓋可以壓、可以拉，但是他不擅長做扭轉，只有在膝蓋彎曲90度的時候最適合扭轉，但通常我們在走路、騎腳踏車甚至滑雪的時候，膝蓋都沒有彎曲那麼多，因此很容易扭轉膝蓋本身，而造成韌帶或是軟骨受傷。除此之外，連結到膝蓋內側下緣的鵝掌肌群的肌腱，以及它下面的滑液囊，也很容易因此發炎。 要改善膝蓋內側的疼痛，我們需要注意兩大重點！ 1️⃣增加髖關節和腳踝的活動度。 2️⃣強化肌力。 這兩項缺一不可，接下來就跟著我一起動動看吧！ 0:00 介紹 0:38 膝蓋內側為什麼會痛? 2:45 如何改善膝蓋內側痛? 3:08 膝關節活動 4:12 踝關節活動 5:08 髖關節活動 6:28 側抬腿 7:35 側蹲 8:34 墊腳尖 9:09 走路會讓膝蓋痛惡化嗎? 9:32 我該避免做什麼動作? 👉想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！    / @beiimu   📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://reurl.cc/O506gA momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk