膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ▏北木健身 скачать в хорошем качестве

膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ▏北木健身

根據最新的研究發現，透過髖外展肌的訓練，可以有效改善膝蓋退化性關節炎。而負責髖外展的動作主要就是『臀中肌』，所以我們可以先把臀中肌練起來，讓你的肌肉力量比較平衡後，再進階到功能性的動作，就能緩解膝蓋的不適。 運動可以增強肌力、血液循環、還有最重要的提升膝蓋的穩定度，這就是為什麼膝蓋痛的➡時候穿護膝會比較舒服，因為它會讓你的膝蓋不會晃來晃去，但你的肌肉也因此沒有機會保護你的膝蓋，所以透『過運動還是比較治療根本的方法』，因為最天然的護膝就是你的肌肉。 膝蓋的退化在骨頭結構上可能很難逆轉，但在功能上其實是可以改變的! 如果你想要的是走路、蹲下、還有上下樓梯不會痛，雙腿變得更有力量，甚至可以爬山的話，這是完全可以透過運動訓練達成的! 接下來分享五個必學的運動，你可以跟著做做看喔 1.蚌殼式，做8-12下，2組 2.臀橋式，做8-12下，2組 3.站立平衡，會痛的腳站立，做6-10下，2組 4.消防栓，會痛的腳站立，，做6-10下，2組 5.側下階梯，會痛的腳站立，，做6-8下，1組(會痛先不做) 0:00 介紹 1:59 如何透過運動改善膝蓋退化? 3:34 蚌殼式 4:38 臀橋式 5:52 站立平衡 6:48 消防栓 7:50 側下階梯 免責聲明： 本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。 想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！    / @beiimu   Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://reurl.cc/O506gA momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身FB:  / beiimufitness   ➡北木健身Line: @485xoipk #膝蓋退化 #退化性關節炎 #膝蓋痛運動 #膝蓋保健運動 #退化性關節炎不開刀