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這一集中高齡體育課,要來帶大家做膝蓋的保健運動,會以站著的動作為主。按照難度分成三個階段:分別是強化股四頭肌、強化臀肌及大腿後側、還有最重要的整合肌力訓練。 膝蓋疼痛的原因有很多,但大多數是因為肌力不足或是不平衡所造成。大腿肌力不足或是前後側肌力不平衡,會讓膝蓋不穩定,導致韌帶和軟骨的慢性磨損。唯有正確的使用膝蓋並且加以鍛鍊,才能讓膝蓋保持健康。 三階段的膝蓋保健運動,我們先從大腿前側的股四頭肌開始,接著做單腳站立的臀部肌力,最後是從椅子上站起來的下肢整合訓練,可以幫助提升膝蓋的穩定性,避免膝蓋過多的扭轉或磨損。 如果你偶有膝蓋周圍痠痛的問題,可以試試看影片的方法,但並不能取代醫療建議,若你的狀況較嚴重,仍然建議尋求醫療人員協助。 想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! / @beiimu Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來:https://bit.ly/3KbNHwV 誠品:https://reurl.cc/O506gA momo:https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂:https://bit.ly/3UIAJf3 為了回饋各位讀者,我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯:臀肌燃燒起來!」的影片,15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊,讓你可以跟著動一動,只要填寫以下表單,就會開放權限讓你永久觀看喔! https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身FB: / beiimufitness ➡北木健身Line: @485xoipk #膝蓋保健 #膝蓋疼痛 #膝蓋強化運動