30 дней 30-минутных гребных упражнений – День 17 – Тренировка на гребном тренажере в помещении скачать в хорошем качестве

30 дней 30-минутных гребных упражнений – День 17 – Тренировка на гребном тренажере в помещении

Отличная самостоятельная тренировка по гребле MAX EFFORT — или, если вы занимаетесь 30 дней по 30 минут, это 17-й день серии. Начните с лёгкости и дойдите до МАКСИМАЛЬНОЙ нагрузки по пирамиде интенсивности, увеличивая частоту и темп. 🚣Интервалы по 15 / 10 / 5 минут без отдыха!🚣‍♀️ ➔Руководство по темпу = 15 минут по 20 ударов в минуту / 2 км + 18 10 минут по 24 удара в минуту / 2 км + 12 5 минут по 28 ударов в минуту / 2 км + 5 или быстрее ➔Усилие = Начало с 5/10 — окончание с 10/10 ➔Речь = Комфортно — а к концу будет не хватать воздуха! ❗ Этот момент вас застанет врасплох. Лёгкий старт быстро снизит напряжение, достигнув 24 ударов в минуту, а когда достигнет 28 ударов в минуту, вам нужно будет держаться до конца! ❗ 🚥Вы можете использовать Ergzone для программирования своего монитора Concept 2 PM5. Найдите RA 30/30-17 в треке RowAlong, где я разделил 30 минут на 5-минутные интервалы. Однако я не запрограммировал их в разминке и заминке, поэтому вам нужно будет добавить их самостоятельно (некоторые из них есть в треке с меткой 30/30 — просто добавьте их в закладки для дальнейшего использования) 🚥 00:00 Вступление 02:56 Разминка 08:58 Основная сессия 41:01 Заминка и время на растяжку, пока я заканчиваю. 🔵🔵🔵 ПОДДЕРЖКА ROWALONG 🔵🔵🔵 Меня несколько раз спрашивали, как лучше всего поддержать то, что я делаю. Честно говоря, лучший способ — просто посмотреть и подписаться по этой ссылке:    / @rowalong  ) Больше просмотров — больше просмотров, и я действительно заинтересован в том, чтобы привлечь больше людей к RowAlong. (Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых тренировках.) Тем не менее, я знаю, что некоторые хотят поддержать меня финансово, и хотя я раньше воздерживался от публикации ссылок на подобные мероприятия, мне посоветовали хотя бы предоставить их, чтобы никто не обманывал меня! Итак... Patreon:   / rowalong   PayPal: https://www.paypal.com/donate?hosted_... А если серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу!! 🔵🔵🔵 Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если хотите музыку, зайдите на другую вкладку YouTube или, может быть, на Soundcloud и выберите свои треки. Как всегда, подписывайтесь на меня, чтобы следить за частотой гребков. А я составлю вам компанию во время гребли советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общими шутками. Чтобы узнать больше о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это такое, посетите сайт https://www.rowalong.com. Подробнее о гребле в помещении в целом можно узнать на сайте www.indoorrowinginfo.com. Увидимся в следующем видео. ℹℹℹℹℹℹ — Темп тренировки на дистанции 2 км рассчитывается на основе вашего текущего лучшего результата в гребле на 2000 м. Установите на мониторе дистанцию ​​2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения посмотрите на экран памяти для этой строки и запишите средний темп/500 м — или просто разделите своё время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп по всей строке составит 2:05. Поэтому, когда я даю руководство по темпу «2 км + 18 секунд», это означает, что вы берёте время на 2 км и добавляете к нему 18 секунд (в примере выше 2:05 + 18 = темп 2:23). Просто убедитесь, что монитор отображает ваш темп на дистанции 500 м, чтобы вы могли не сбиться с пути. Каждый раз, когда вам кажется, что вы становитесь быстрее, вместо того, чтобы просто произвольно менять руководство по темпу, проведите ещё один тест на 2000 м, чтобы определить своё текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ ==================== Чем я пользуюсь================== (Партнёрские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для ПО RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Рекомендации** https://amzn.to/3yaTgU0 Датчик сердечного ритма Powlabs https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик https://amzn.to/3akI916 Ski-Erg https://amzn.to/3tiWJ1N Bike-Erg https://amzn.to/2Ms8iCZ Saris Hammer (для шоссейного велосипеда на Zwift) #hiit #греблявпомещении #гребнойтренажер #сжиганиекалорий *для информации: RowAlong раньше назывался PDP, но в 2020 году название было изменено на RowAlong.