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직장인들을 위한 20분 낮잠 루틴 뇌파 동조화 수면 사운드 & 기상 알람 1회

안녕하세요. 깊은 밤 연구소 수면 연구가 케이입니다. 체내시계의 작용으로 점심 식사 직후는 제일 잠이 오는 시간대인데요. 이 타이밍에 낮잠을 잘 활용하면 이후 업무가 순조로워져요. NASA(미 항공우주국)에서 우주비행사를 대상으로 한 실험에서도 평균 26분간의 낮잠으로 인지 능력이 34%, 주의력이 54% 향상되었어요. 낮잠의 포인트는 자세와 시간 두 가지로 누우면 잠이 깊어져서 일어나기 어렵고 완전히 잠이 깰 때까지 시간이 걸리기도 하죠. 그래서 의자나 소파에 앉은 자세를 기본으로 권장하는 거랍니다. 의자 등받이에 체중을 싣거나 책상에 엎드리는 자세를 취하세요. 이때 의자의 각도는 120도를 넘어가지 않게 주의해 주세요. 그 이상으로 너무 많이 젖히면 잠이 깊어지기 쉽기 때문이랍니다. 낮잠의 시간은 20분 정도가 적당한데요. 30분 이상 자면 아무래도 잠이 깊어질 가능성이 크기 때문이에요. 참고로 미국 대통령이었던 J.F. 케네디는 매일 여러 차례 낮잠을 자는 습관이 있었다고

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