Как никогда не злиться и не беспокоиться ни о ком скачать в хорошем качестве

Как никогда не злиться и не беспокоиться ни о ком

🧠 как никогда не злиться — освойте правило 90 секунд, чтобы сохранять спокойствие. Узнайте, как контролировать гнев, не беспокоиться и достичь эмоционального контроля уже сегодня! 🤝 Поддержите канал и присоединяйтесь к моему сообществу на Patreon:   / jamiesocial   📈 Хотите стать спонсором? Хотите стать нашим партнёром? Подайте заявку здесь: https://forms.gle/sao7VN8eFvHBq1DJA Хотите больше контента о продуктивности? ▶️Смотрите также: 1. Дайте мне 5 минут, и вы НИКОГДА больше не усомнитесь в своей красоте -    • Give me 5 minutes and you’ll NEVER doubt y...   2. Почему вы проигрываете все споры (Древний секрет самураев) -    • Why You Lose Every Argument (The Ancient S...   3. Почему фильмы разрушили ваши ожидания от свиданий (Исправьте это) -    • Why Movies Ruined Your Dating Expectations...   Тайм-код 0:00 - Введение 1:01 - Глава 1: «Миф о нажимателе на кнопку» 2:08 - Глава 2: «Откровение о вторичной эмоции» 3:22 - Глава 3: «Открытие точки выбора» 4:34 - Глава 4: «Техника самонаблюдения» 5:45 - Глава 5: «Революция переосмысления» 7:12 - Глава 6: «Граница» «Схема» 8:19 — Глава 7: «Протокол тайм-аута» 9:52 — Глава 8: «Метод карты триггеров» 11:30 — Глава 9: «Сострадательная дистанция» 12:46 — Глава 10: «Стоп-кадр истории» 💡📚 Представляем тщательно подобранный список книг и исследований, которые глубже раскрывают идеи, обсуждаемые в этом видео. Некоторые ссылки — партнёрские, которые помогут поддержать канал, если вы решите совершить покупку. КНИГИ 1/ «Эмоциональная гибкость» Сьюзен Дэвид https://amzn.to/4kIiodS Рассказывает, как умение замечать и принимать эмоции (я-наблюдатель) способствует более здоровым реакциям и повышению психологической устойчивости. 2/ «Танец гнева» Харриет Лернер https://amzn.to/460bpZd Рассматривает гнев как сигнал о глубинных потребностях и границах, а также предлагает стратегии конструктивного использования гнева. 3/ «Человек в поисках смысла» Виктора Э. Франкла https://amzn.to/4edMBiA Вводит понятие «точки выбора» — свободы выбора реакции даже в экстремальных обстоятельствах. 4/ «Тело ведёт счёт» Бесселя ван дер Колка https://amzn.to/44617En Обсуждается, как эмоциональные триггеры и незаживающие раны прошлого влияют на текущие реакции, а также важность самоосознания. 5/ «Ненасильственное общение» Маршалла Б. Розенберга https://amzn.to/449jHvp Предлагает практические методы выражения чувств и потребностей без обвинений и установления сострадательных границ. 6/ «Радикальное принятие» Тары Брач https://amzn.to/4jQXtnD Описывает «Я-наблюдатель» и осознанность как способы создания пространства между эмоциями и реакцией. 7/ «Границы: когда говорить «да», как говорить «нет» Генри Клауда и Джона Таунсенда https://amzn.to/4kY9pFB Предлагает практические советы по установлению здоровых границ для защиты эмоционального благополучия. 8/ «Душа без ограничений» Майкла А. Сингера https://amzn.to/4jWpeve Фокусируется на практике наблюдения за мыслями и эмоциями без привязанности («Я-наблюдатель»). 9/ «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана https://amzn.to/4lcyoon Объясняет важность самосознания, саморегуляции и понимания эмоциональных триггеров в личной и профессиональной жизни. 10/ «Дары несовершенства» Брене Браун https://amzn.to/442GXLr Подчеркивает роль уязвимости и сострадания к себе в реагировании на сложные эмоции и ситуации. НАУЧНЫЕ РАБОТЫ 1/ «90-секундный цикл эмоции» Джилл Болт Тейлор https://parentfamilywellness.com/blog... Описывает 90-секундный химический процесс эмоций и то, как непрерывная эмоциональная реакция поддерживается мысленными циклами, а не физиологией. 2/ Регулирование эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия, Джеймс Дж. Гросс https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12212... Рассматривает процессуальную модель регуляции эмоций, уделяя особое внимание таким стратегиям, как переоценка (изменение истории) и подавление, а также их влиянию на благополучие. 3/ Значение спонтанного самодистанцирования для адаптивной саморефлексии, Кросс, Айдук и др. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Показывает, что принятие позиции самодистанцирования (наблюдателя) при размышлении об эмоциях способствует пониманию и снижает эмоциональную реактивность. 4/ Способствует ли дистанцированный внутренний диалог регуляции эмоций в условиях эмоционально интенсивных переживаний? Орвелл, Кросс, Айдук и др. https://rascl.studentorg.berkeley.edu... Демонстрирует, что использование отстранённого внутреннего диалога (я-наблюдателя) помогает регулировать эмоциональные реакции в различных напряжённых ситуациях. 5/ Как работает медитация осознанности? Предлагаемые механизмы действия и эмпирически подтверждённые механизмы (Хёльцель, Лазар и др.) https://gemini.no/wp-content/uploads/... Рассматривает, как медитация осознанности улучшает регуляцию эмоций посредством внимания, осознанности тела и изменения взгляда на себя (я-наблюдателя). 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше инф...