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(운동 실습 영상) 복강내압(IAP) 조절 훈련. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

안녕하세요. 효율적인 기능재활. 남스어프로치. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장입니다. 이 영상을 보기 전에 앞서 올린 두가지 영상을 꼭 보셔야 합니다. 1. 국소코어 셋팅 및 감각인지 연습 2. 장골근 우세활성화 국소 협응 훈련 복강내압(IAP : Intra-Abdominal Pressure) 조절 훈련은 단순히 다리 들고 버티기가 아닙니다. 일반적으로 '코어근육'이라고 통칭해서 말하지만, 코어 근육에는 전면코어와 국소코어가 존재합니다. 본원에서 훈련하는 코어 훈련은 국소코어에 대한 역할을 반드시 살리는 형태로 진행을 하고 있습니다. 만일 부하가 맞지 않아 전면 운동성 근육으로 운동 모양만 유지하는 형태가 되어버리면 허벅지 근육과 전면코어근육을 우세하게 사용하는 형태가 되어버립니다. 운동을 하고나서 체간-가슴 답답함이나 허벅지 근육 자극이 남아있는 경우가 이러한 형태로 잘못 훈련한 것이라고 보셔야 합니다. 국소코어 근육의 기능을 잘 유지하기 위해서는 '국소코어 근육-국소 고관절 안정화 근육'의 협응을 만들어야 합니다. 그렇기 때문에 정상 장골근 우세활성화가 되는 조건을 무조건 맞춰주셔야만 합니다. 한다리로 장골근 우세활성화 협응 훈련을 진행하였다면, 이제는 두다리 무게를 이용하여 코어근육들의 정상적인 협응을 목적으로 훈련을 진행하게 되는데, 이 때의 훈련이 'Nam's Approach : IAP training'입니다. 이 때 중요한 포인트는 복압의 강함과 약함과 호흡의 변화를 인지하는 것이 아닌, '정상 장골근의 자극이 부하의 증감에 따라 비례하여 증감되는가?'를 우선적으로 인지하는 것입니다. 해당 훈련에 있어서는 일반적으로 고관절 안정화에 대한 기능이 떨어지면 2차 피해가 코어로 전이되어 나타나는 경우가 가장 흔합니다. 즉, 고관절 안정화 근육의 자극 변화가 선행되고, 비정상적인 복부실린더의 모양 변화, 호흡패턴의 변화가 그다음으로 나타난다는 것입니다. 그렇기 때문에 고관절에 대한 정상 자극의 변화를 먼저 주의깊게 살펴보는 것이 더 중요한 요소가 됩니다. 여기에서 한가지 꼭 명심하여야할 사항이 있습니다. 국소에서 전면으로 전이가 아닌, 국소에서 국소로의 전이되는 경우가 존재한다는 점입니다. 즉, 장골근과 코어의 역할을 대요근이 대신 하게 되는 경우가 이런 경우인데, 이때 나타나는 현상적인 반응은 등-허리 부위의 근육 자극감입니다. 이러한 이유로 등-허리 부위의 근육 피로도가 조금이라도 시작되면 장골근 자극이 너무나 명확하게 잘 들어온다고 할지라도 무조건 운동 부하를 낮추셔야 합니다. #NamsApproach #남스어프로치 #남준록 #기능재활 #치중진담 에서 이사함.