Einbeiniges Kreuzheben lernen mit Erik Jäger | Single Leg Deadlifts | FITBOOK скачать в хорошем качестве

Einbeiniges Kreuzheben lernen mit Erik Jäger | Single Leg Deadlifts | FITBOOK

Kreuzheben ist eine beliebte Übung unter Kraftsportler*innen. Bei richtiger Ausführung trainiert man damit viele Muskelpartien auf einmal. Wer sich das Leben noch ein bisschen schwerer machen will, sollte den Deadlift auch mal auf einem Bein machen. So kräftigt man besonders effektiv die Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Personal Trainer Erik Jäger zeigt, wie's richtig geht. Während beim klassischen Kreuzheben (Deadlift) beide Körperseiten gleichzeitig arbeiten, trainiert die einbeinige Variante mit Kurzhantel oder Kettlebell abwechselnd die rechte und linke Seite. Das macht die Ausführung zum einen deutlich anspruchsvoller – und verlagert außerdem den Trainingseffekt: Hier werden in besonderem Maße die Muskeln der Körperrückseite gekräftigt, die sonst eher vernachlässigt werden: unterer Rückenstrecker, Gesäß- und hintere Beinmuskulatur. Auch die seitliche Bauchmuskulatur wird explizit angesprochen, und durch das anspruchsvolle Ausbalancieren verbessern sich Koordination und Balance. Wenn diese Übung noch nicht zu deinem Repertoire gehört, heißt es: Unbedingt ausprobieren! #kreuzheben #erikjäger #howto _______________________________________________________ Abonniert hier unseren Kanal: http://bit.ly/2HlPiig Folgt uns auch auf: ➡️ Instagram:   / fitbook_de   ➡️ Facebook:   / fitbook.de   ➡️ Twitter:   / fitbook_de   ➡️ Pinterest: https://www.pinterest.de/fitbook/ Oder abonniert unseren ➡️ Newsletter: https://www.fitbook.de/newsletter Und noch viel mehr gibt’s auf: www.fitbook.de