35 мин. Функциональная силовая тренировка на всё тело скачать в хорошем качестве

35 мин. Функциональная силовая тренировка на всё тело

Эта функциональная силовая тренировка на всё тело поможет вам построить сильное тело и прожить насыщенную жизнь! Во время этой тренировки мы сосредоточимся на наращивании мышц, улучшении баланса и укреплении мышц кора! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 35-МИНУТНОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЁ ТЕЛО НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 6,8 кг. Старайтесь поднимать умеренно тяжёлые веса для этой тренировки. Выбранный вами вес будет зависеть от ваших возможностей и каждого упражнения! - гимнастический коврик СТРУКТУРА 3 РАУНДА: РАУНД 1: 5 УПРАЖНЕНИЙ ПОВТОРИТЬ 2X РАБОТА: 45 СЕКУНД ОТДЫХ: 20 СЕКУНД РАУНД 2: 8 УПРАЖНЕНИЙ ПОВТОРИТЬ 2X РАБОТА: 45 СЕКУНД ОТДЫХ: 20 СЕКУНД РАУНД 3: 4 УПРАЖНЕНИЯ НА ОСНОВУ ТЕЛА ПОВТОРИТЬ 2X РАБОТА: 30 СЕКУНД ОТДЫХ: 20 СЕКУНД СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ: РДЛ НА ОДНОЙ НОГЕ (Л) РДЛ НА ОДНОЙ НОГЕ (П) МЕЛЬНИЦА ПОЛУСТОП (Л) МЕЛЬНИЦА ПОЛУСТОП (П) ПОДЪЕМ НА ОДНОЙ НОГЕ СНИЗУ ВВЕРХ (Л и П) ОТЖИМАНИЕ В ПОЛНОЙ СТОПЕ С УДАРОМ НАЗАД Отталкивание пальцами ног Приседание с попеременным жимом Планка с низким приседанием и сгибанием Ноги вверх на столешнице с узким хватом и жимом от груди Ягодичный мостик на одной ноге и разводка на груди (левая нога) Ягодичный мостик на одной ноге и разводка на груди (правая нога) Доброе утро с узким жимом Выпады через плечо с подъёмом на носки и боковыми подъёмами Жим на коленях Медвежий ползун с тягой гантелей Мертвый жук Скручивание с гантелями Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но это действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.