Deja de Arruinar El Cruce de Poleas PECHO ¡FORMA CORRECTA! скачать в хорошем качестве

Deja de Arruinar El Cruce de Poleas PECHO ¡FORMA CORRECTA!

¿Sabes cómo hacer un cruce de poleas pecho? Si no, tienes suerte. En este video, te voy a enseñar exactamente cómo realizarlo para que puedas hacer el ejercicio sin cometer un solo error. Recuerda que no solo importa qué ejercicio haces, sino cómo lo haces, y quiero asegurarme de que siempre realices el crossover con cables correctamente. Forma perfecta del cruce de cables aquí - http://athleanx.com/x/how-to-cable-cr... Suscríbete a este canal aquí -    / athleanxespa%c3%b1ol   Paso 1 de este tutorial de crossover con cables: la altura del cable Al hacer un crossover, tienes tres opciones para ajustar la altura del cable, dependiendo de qué área del pecho quieres desarrollar. Para las fibras superiores del pecho, ajusta el cable a la altura de la cadera. Esto limitará la contribución extra del deltoide anterior al ejercicio. Si quieres trabajar las fibras inferiores del pecho, la altura del cable debe estar justo por encima de la altura de tu cabeza, lo que limitará la rotación interna del hombro. Para las fibras medias del pecho, la altura del cable debe estar a la altura del pecho, para que los cables viajen en dirección a esas fibras. Paso 2 para hacer cruce para pecho en polea: la carga en el ejercicio Quizás te preguntes, “¿cuánto peso debo usar?” La respuesta es probablemente más de lo que estás usando ahora. Puedes sobrecargar el pecho al hacer crossover usando suficiente peso. Para mantener tus hombros en una posición saludable, debes tomar los cables uno a la vez antes de empezar el ejercicio. Si te pones de pie con los pies juntos, el peso probablemente te tirará hacia atrás, no permitiéndote realizar una repetición adecuada. Sin embargo, si adoptas una posición con un pie adelantado, tendrás una base de apoyo más fuerte para contrarrestar el peso que estás usando. Paso 3 para un crossover con cables: ¿a qué distancia de los puntos de fijación de los cables debes estar? Imagina que hay una puerta en medio de la línea entre los cables. Si te paras detrás de la puerta, involucrarás demasiado a los bíceps y no suficientemente al pecho. Por otro lado, si te paras demasiado adelante de la puerta, te verás obligado a empujar los cables en lugar de aducirlos. Para lograr la mayor aducción y tener la mejor oportunidad de desarrollar el pecho, usa una posición con un pie adelantado para tener una pierna dentro de la puerta y la otra detrás de ella. Paso 4 de este tutorial de crossover con cables: ejecución de la repetición Antes de iniciar tu primera repetición, fíjate en cuánto doblas los codos. En lugar de tener los brazos rectos, deberás mantener una ligera flexión en el codo. Esto reducirá algo de tensión en la cápsula anterior de la articulación del hombro. Para obtener una extensión cargada en el pecho, debes inclinarte hacia adelante antes de iniciar cada repetición. Luego, cuando toque aducir los brazos cruzando el cuerpo, deberás inclinarte hacia atrás. Esto es similar a la mecánica del press de banca. Esto te permitirá comprometer mejor el pecho ya que los hombros estarán limitados en el movimiento. Cuando se trata de desarrollar un pecho grande, debes minimizar lo más posible la contribución de los deltoides. Como en cualquier otro ejercicio de pecho, debes mantener tus hombros sin elevar durante toda la repetición. Esto, una vez más, maximizará el reclutamiento de las fibras del pecho y limitará la contribución del hombro. En cuanto a cuánta aducción intentas lograr, recuerda que no intentas cruzar las manos una sobre la otra. En vez de eso, intentas que tus bíceps hagan contacto con tus pectorales lo más posible. Liderando con los bíceps a través de tu cuerpo, las manos seguirán el movimiento. Ahora que sabes cómo hacer correctamente un crossover, no solo podrás dar un buen ejemplo a los demás en el gimnasio, sino que también podrás desarrollar un pecho más grande en el proceso. Recuerda, no solo importa qué ejercicios haces, sino cómo los haces, especialmente cuando se trata de la forma. En lo que respecta a la forma del crossover, cómo lo haces determinará cuánto crecerá tu pecho al hacer el ejercicio. Si buscas programas paso a paso que incluyan guías sobre cómo hacer cada ejercicio, puedes encontrarlos en athleanxespanol.com, asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el que mejor se ajuste a tus metas. Para más guías de ejercicios e instrucciones de cómo hacerlos, asegúrate de suscribirte a este canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para no perderte ningún nuevo video cuando se publique.