CONSTRUA PERNAS INCRÍVEIS EM CASA COM APENAS 30 MINUTOS! SEM NENHUM EQUIPAMENTO! 🔥 скачать в хорошем качестве

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#treinoemcasa #treinodepernas #treinofuncional #emagrecimento Aprenda a definir seu corpo de maneira eficiente em casa, treinando menos e tendo mais resultados! Meu programa de treinamento vai mudar seu corpo por completo com poucos treinos por semana! Prontos pra subir de nível? https://abrir.link/xwSrU Este treino de pernas em casa fará com que você defina e fortaleça os quadríceps às panturrilhas em intervalos de trabalho de apenas 40 segundos! Nenhum equipamento é necessário. Prepare-se para suar, sorrir e conquistar o Dia 1 da sua jornada fitness! Aperte o play e vamos destruir juntos! Detalhes do treino: ⏱️ Duração: treino de 30 minutos + 4 minutos de relaxamento 🏋️ Equipamento: tapete de treino 💪🏽 Intervalos: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso Exercícios para este treino de pernas de 30 minutos: 0:28 Agachamento elevado L 1:28 Agachamento elevado R 2:28 Agachamento com salto elevado L REPETIR 6:28 Levantamento terra 7:28 Toque no pé R 8:28 Toque no pé L REPETIR 12:28 Elevação de panturrilha 13:28 Elevação de panturrilha com uma perna R 14:28 Elevação de panturrilha com uma perna L REPETIR 18:28 Agachamento sumô 19:28 Afundo lateral R 20:28 Afundo lateral L REPETIR 24:28 Afundos traseiros 25:28 Agachamento escalonado R 26:28 Agachamento escalonado L 30:28 Agachamento com cálice 30:58 Agachamento curto 31:48 Alongamento e desaquecimento * * * Obrigado por apoiar nosso canal do YouTube. Não poderíamos fazer nada disso sem você! Yuri Guimarães * * AVISO LEGAL: Antes de começar qualquer treino, consulte seu médico para garantir que seja seguro para você. Entenda que a participação em qualquer exercício traz riscos inerentes de lesões. Ao participar dos exercícios deste vídeo, você reconhece esses riscos e assume voluntariamente total responsabilidade, isentando Yuri Guimarães de qualquer responsabilidade por danos potenciais. Alguns links de vídeo são links para um atendimento mais personalizado como Consultoria e programa de treinamento, o que significa que podemos ganhar uma pequena comissão em compras qualificadas. Sua decisão de compra é sempre sua, e seu apoio é muito apreciado!