AUMENTE SEU GLÚTEO E PERCA PESO EM CASA COM APENAS 30 MINUTOS POR DIA! (NÃO PRECISA DE EQUIPAMENTOS) скачать в хорошем качестве

AUMENTE SEU GLÚTEO E PERCA PESO EM CASA COM APENAS 30 MINUTOS POR DIA! (NÃO PRECISA DE EQUIPAMENTOS)

#gluteos #treinofuncional #treinoemcasa #emagrecimento Quer desenvolver seu corpo em casa? treinando menos e tendo mais resultados? Meu programa de treinamento vai mudar seu corpo por completo com poucos treinos por semana! Prontos para subir de nível? https://abrir.link/xwSrU Diga adeus ao seu bumbum caído! Este treino de glúteos sem equipamentos foi desenvolvido para esculpir, levantar e construir o bumbum redondo que você merece. Pense em impulsos de quadril, pontes de glúteos e levantamento terra romeno que transformarão seus glúteos. 40 segundos de queima pura, 20 segundos de respirações rápidas, repita - é tudo o que você precisa para impulsionar seus objetivos de glúteos em alta velocidade. Vamos lá! Detalhes do treino: ⏱️ Duração: treino de 30 minutos + 4 minutos de relaxamento 🏋️ Equipamentos: um banco ou uma cadeira 💪🏽 Intervalos: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso Exercícios para este treino de 30 minutos para glúteos: 0:28 Impulsos de quadril 1:28 Sustentação do impulso do quadril 2:28 Bombas de impulso de quadril REPETIR 6:28 Impulso de quadril com uma perna só R 7:28 Impulso de quadril com uma perna só L 8:28 Empuxo de quadril com uma perna só - R 9:28 Empuxo de quadril com uma perna só - L 10:28 Impulso de quadril com uma perna só R 11:28 Impulso de quadril com uma perna só L 12:28 Ponte de glúteos 13:28 Ponte de glúteos com perna R 14:28 Ponte de glúteos com perna L REPETIR 18:28 Impulso de quadril ajoelhado 19:28 Agachamento ajoelhado R 20:28 Agachamento ajoelhado L REPETIR 24:28 Levantamento terra romeno 25:28 Toque no pé R 26:28 Toque no pé L REPETIR / FINALIZAÇÃO 30/30/30/30/30/30 30:28 Glúteo lateral R 30:58 Chute traseiro R 31:28 Chute traseiro circular R 31:58 Glúteo lateral L 32:28 Chute traseiro L 32:58 Chute traseiro circular L * * * Obrigado por apoiar nosso canal do YouTube. Não poderíamos fazer nada disso sem você! Yuri Guimarães * * AVISO LEGAL: Antes de começar qualquer treino, consulte seu médico para garantir que seja seguro para você. Entenda que a participação em qualquer exercício traz riscos inerentes de lesões. Ao participar dos exercícios deste vídeo, você reconhece esses riscos e assume voluntariamente total responsabilidade, isentando Yuri Guimarães de qualquer responsabilidade por danos potenciais. Alguns links de vídeo são links para um atendimento mais personalizado como Consultoria e programa de treinamento, o que significa que podemos ganhar uma pequena comissão em compras qualificadas. Sua decisão de compra é sempre sua, e seu apoio é muito apreciado!