تمارين لعلاج اوجاع الظهر скачать в хорошем качестве

تمارين لعلاج اوجاع الظهر

مجموعة متكاملة من التمارين لعلاج اوجاع الظهر المختلفة. التمارين تشمل اجزاء مختلفة مثل تمارين لتحسين مرونة الظهر و العضلات الاساسية لحركة العمود الفقري الطبيعية, تمارين البطن و تمارين للظهر و الساقين. احب انوه انه اجزاء الجسم المختلفة تعمل مع بعض لاكمال الحركات لذلك من الضروري عدم التركيز فقط على منطقة الالم و انما شمل انحاء الجسم المختلفة بكل تدريب. نصيحتي هو انكم تخصصون نصف ساعة الى ساعة باليوم لاكمال احد هذه المجموعات من التمارين بدل من مماسرتها كلها في يوم واحد. اولا حياخذ وقت جدا كبير من يومكم و ثانيا خطر الضغط الزائد عالظهر حيزيد لان تمارسون هواية تمارين مرة واحدة. كمثال فقط البرنامج ممكن يكون كالاتي: الاثنين مشي+ تمارين المرونة الثلاثاء مشي + تمارين البطن الاربعاء تمارين الظهر و الساقين الخميس مشي + تمارين المرونة الجمعة مشي + تمارين بطن السبت تمارين الظهر و الساقين الاحد مشي و تمارين المرونة ملاحظة:الافضل استشارة الطبيب قبل المباشرة بتمارين جديدة. بصورة عامة, التمارين تناسب مرضى الانزلاق ايضا لكن ضروري عدم زيادة الاعراض خلال و بعد التمرين. ان كان ما عندكم اعراض فضروري يبقى الوضع هكذا خلال التمرين و بعده ايضا. في حال كان الالم شديد جدا فانصح بالالتزام بالمشي فقط و ممكن بعض تمارين المرونة و الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة لانه يسبب ضغط عالعمود الفقري. من يتحسن الالم ممكن المباشرة ببعض من هذه التمارين و زيادة العدد بالتدريج. يمكن ايضا تقليل زاوية الحركة لكل تمرين بحيث يصبح مريح اكثر لحالتك (مثلا سكوات اقل عمقا). و اهم شي تذكروا ان الحركة (و ليس الاستراحو و الجلوس لاطول فترات ممكنة) هي من اساسيات العلاج لكل مشاكل الظهر. بالاجزاء القادمة حتشمل مواضيع اخرى جدا مهمة لصحة العمود الفقري. اذا عندكم اي اسئلة حول هذا الموضوع فاكتبوها تحت البوست و حجاوب على اكبر عدد ممكن ان شاء الله. تحياتي و تمنياتي لكم بالصحة و السلامة رند النجم --------------------------------------------------------------------------------------------------- لا تنسوا الضغط على زر لاشتراك بالقناة لتصلكم الفيديوات اول بأول اذا عندكم اي شي حابين اتشوفوا على القناة او اي سؤال كتبوا بالتعليقات ------------------------------------------------------------------------------------------------ تابعونا على الانستغرام و الفيس بوك   / prohealth365     / prohealth365   ------------------------------------------------------------------------------------------------ نحن الاخوات رند و ورد النجم نقدم لكم من خلال بروهيلث ٣٦٥ فديوهات لتمارين رياضية منوعة تناسب الجميع, وصفات غذاء صحية, و معلومات و ارشادات تثقيفية نأمل ان تساعد الافراد في الوطن العربي على تحسين صحتهم و صحة عائلتهم. رند النجم معالجة فيزيائية (فزيوثرابي), حاصلة على بكالوريوس العلاج الفيزيائي ومن جامعة هانزه في هولندا, القسم الانكليزي الدولي ومنذ بداية 2019 تعمل رند ايضا كباحثة دكتوراه في مجال الطب المنقول. د. ورد النجم إستشارية تغذية متخصصة في علاج السمنة المفرطة والأمراض المرتبطة بالسمنة, حاصلة على شهادة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة كينجستون البريطانية وشهادة الدكتوراه من جامعة إمبريال كوليدج في لندن في المملكة المتحدة حيث بحثت في علاجات جديدة للسمنة. و كذلك هي حاصلة على دبلوم التغذية التكاملية من نيويورك ودبلوم العلاج المعرفي السلوكي من ايرلندا.