Расслабьте боковые мышцы тела: косые движения для снятия напряжения скачать в хорошем качестве

Расслабьте боковые мышцы тела: косые движения для снятия напряжения

Сила и подвижность в одном движении? Конечно! Если вы работали над дыхательными упражнениями, упражнениями «мертвые жуки» или статическими планками, но всё ещё чувствуете, что чего-то не хватает в работе над корпусом, возможно, это упражнение именно то, что вы искали. Грудная клетка и позвоночник созданы для движения. Если мы будем держать их в напряжении, это может ограничить работу мышц живота, нарушить работу диафрагмы и механику мышц тазового дна, и вы будете чувствовать себя скованным с головы до ног. Эта эксцентрическая вариация боковой планки позволяет нагрузить косые мышцы живота по всему диапазону, чтобы не только укрепить, но и улучшить подвижность позвоночника и грудной клетки. Используйте её, чтобы: Расслабить зажатые широчайшие мышцы спины и улучшить работу зубчатых мышц, что обеспечит более комфортное дыхание шеи и плеч, а также оптимальную механику дыхания. Расслабить напряжённые боковые мышцы живота и параспинальные мышцы для более сбалансированного дыхания и укрепления мышц в других упражнениях. Устранить дисбаланс между боками, спиной и прессом для устранения диастаза и поддержки мышц тазового дна. Убедитесь, что вы полностью напрягаете нижние косые мышцы живота в верхней точке, чтобы поддержать опускание. И помните: если мышца кажется напряженной, это не значит, что она сильная. Следите за тем, чтобы ребра раздвигались, компенсируя недостаток силы при опускании, и немного напрягите мышцы живота, чтобы помочь им вернуться в новую амплитуду. 👇 Оставляйте комментарии, если у вас есть вопросы! 👩🏻🏫 Ознакомьтесь с нашими курсами CEU для специалистов в области здоровья и фитнеса: 👩🏻💻 PCES — специалист по корректирующим упражнениям для беременных и послеродового периода www.coreexercisesolutions.com/pces 👩🏻💻 Pelvis Pro www.coreexercisesolutions.com/pelvis-pro 00:00 Введение 00:30 Объяснение упражнений 01:34 Подготовка к упражнению 02:28 Модификация упражнений 02:42 На что обратить внимание во время выполнения упражнения 03:02 Демонстрация упражнения 03:28 Как усложнить упражнение 04:16 Устранение неполадок 05:04 Заключение