Фолликуляр: 26-минутная тренировка верхней части тела для наращивания мышечной массы скачать в хорошем качестве

Фолликуляр: 26-минутная тренировка верхней части тела для наращивания мышечной массы

Развивайте силу и мышцы верхней части тела с помощью этой целенаправленной тренировки, которая задействует грудь, спину, плечи и руки. В каждом интервале с использованием сложного веса вы будете двигаться к усталости, а последние несколько повторений каждого упражнения должны даваться с трудом. Это отличная тренировка для ранней фолликулярной фазы, когда уровень гормонов остаётся низким, а уровень энергии, вероятно, стабилен и восстановление происходит быстрее. Используйте эту возможность, чтобы стимулировать рост мышц и адаптацию. И помните, что мышцы — это дорогостоящая ткань. Для их наращивания и поддержания требуется много усилий и энергии (калорий). Эта тренировка берёт на себя часть нагрузки, но вы сами решаете, как обеспечить топливо как для работы, так и для восстановления. Поддерживайте силовые нагрузки здоровой порцией белка до и после каждой тренировки. ⏱ Тайм-коды: Уже посмотрели вступление? Перейдите сразу к разминке на отметке 4:50! 4:50 Разминка (5 мин) 9:47 Тренировка (26 мин) 36:17 Заминка (7 мин) 🔧 Инвентарь: гантели среднего (3,8-7,7 кг) и тяжёлые (4-9 кг) веса 🪜 Структура тренировки: 40 секунд работы | Отдых 20 секунд 3x Трисет 1: Грудь + Спина 1️⃣ Жим от груди лёжа 2️⃣ Жим лёжа спереди 3️⃣ Пуловер лёжа 1x Попеременная боковая планка + отжимание 3x Трисет 2: Плечи 1️⃣ ​​Тяга стоя на коленях 2️⃣ Жим Арнольда стоя 3️⃣ Отведение плеч в локтях с согнутыми руками 1x Планка вверх/вниз 2x Суперсет: Руки 1️⃣ ​​Попеременное разведение гантелей стоя *по желанию сгибание рук через плечо 2️⃣ Попеременное разведение рук в наклоне 🎧 Музыка: Как и большинство наших тренировок, это видео без музыки. Загляните на канал lunae в Spotify, чтобы выбрать из библиотеки плейлистов для тренировок или использовать своё дыхание в качестве саундтрека. https://spoti.fi/3oyurzh — Готовы ли вы к тренировкам, которые подходят для велосипедистов, чтобы поддержать тело и разум с помощью любимых домашних тренировок? Узнайте больше и ознакомьтесь с бесплатной пробной версией плана тренировок Lunae здесь: https://www.lunaecollective.com «Фолликулярная тренировка: 26-минутная целевая тренировка для верхней части тела для наращивания мышечной массы в дни низкого уровня гормонов» #тренировкидляженщин #силовыетренировки #лучшаяработаиздома #тренировкасгантелями #йога #йогапрактика #менструация