【10分間】自宅でダンベル＋自重（胸・肩・腕）を一気に鍛える上半身トレーニング скачать в хорошем качестве

【10分間】自宅でダンベル＋自重（胸・肩・腕）を一気に鍛える上半身トレーニング

今回は胸・肩・腕を鍛える上半身トレーニングです！ 最初5種目は胸トレ、次の5種目は肩トレ、最後の5種目は腕トレの自重トレーニング＆ダンベルの複合トレーニングです！ ※ダンベルを2つ用意して下さい🏋️ トレーニング内容 14種目10分間 ダンベルプレス ダンベルフライ ワイドプッシュアップ アウトローテッドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップ パイクプッシュ ショルダープレス サイドレイズ リアレイズ フロントレイズ コンセントレーションカール左右 ハンマーカール キックバック ナロープッシュアップ おすすめの動画はこちら↓    • 【肩トレ】ダンベルで肩の前・横・後ろを全部鍛える5分間   上半身おすすめ動画↓    • 【6分間】上半身がマジで変わるダンベルトレ（胸・肩）   100回シリーズ再生リスト↓    • 毎日100回シリーズ   チャンネル登録宜しくお願いします🙇 ​⁠​⁠​⁠​⁠ ‪@takuyainoue18‬ ↓フォロー宜しくお願いします🙇 井上拓哉Instagram   / takuyainoue__   井上拓哉TikTok https://lite.tiktok.com/t/ZSH76UPrTtF... お仕事のご依頼はこちらから↓   / takuyainoue__   #筋トレ #井上拓哉筋トレチャンネル #自宅トレーニング #ダンベル #自重トレーニング