Вам за 60? Это упражнение на стуле лучше ходьбы — одобрено хирургом | Советы по здоровью скачать в хорошем качестве

Вам за 60? Это упражнение на стуле лучше ходьбы — одобрено хирургом | Советы по здоровью

В этом видео доктор Елена Малышева делится практическими советами по поддержанию здоровья для людей старше 60 лет. Мы разберём, почему простые упражнения на стуле эффективнее обычной ходьбы для укрепления мышц и предотвращения саркопении. Исследования 2023 года показывают: специальные упражнения сидя повышают функциональную силу на 27% больше, чем ежедневные прогулки. Узнайте, как бороться с потерей мышечной массы после 60 лет и улучшить плотность костей. Мы подробно разберём пять упражнений: подъёмы на носки, разгибание коленей, марш сидя, тяга резиновой ленты и подъём со стула. Каждое движение описано шаг за шагом, с учётом рекомендаций ортопедов. Эти упражнения помогают снизить риск падений, отёков, варикоза и сутулости. Они подходят для дома, без оборудования — всего 15 минут три раза в неделю. Если видео было полезным, поставьте лайк, поделитесь своим опытом в комментариях (какое упражнение вы попробуете первым?) и подпишитесь на канал «Сила духа» за новыми материалами о здоровье в пожилом возрасте. #упражнениядляпожилых #саркопения #укреплениемышц #упражнениянастуле #здоровье60плюс #профилактикападений #ортопедия #активнаястарость