Ошибка с овсянкой — вы готовите ее НЕПРАВИЛЬНО! скачать в хорошем качестве

Ошибка с овсянкой — вы готовите ее НЕПРАВИЛЬНО!

В этом видео доктор Елена Малышева делится проверенными фактами о пользе овсянки для здоровья сердца и стабильного уровня сахара в крови у людей старше 60 лет. Узнайте, как эта простая каша помогает снижать холестерин и улучшать метаболизм, а также как избежать типичных ошибок в её приготовлении. Овсянка богата бета-глюканом — растворимой клетчаткой, которая формирует защитный гель в кишечнике, связывая желчные кислоты и снижая уровень ЛПНП-холестерина. Научные исследования, включая мета-анализ 2023 года, подтверждают: ежедневное потребление 3 граммов бета-глюкана может уменьшить риск сердечных заболеваний на 15–20% у пожилых. Многие не знают, что овсянка стабилизирует сахар в крови благодаря низкому гликемическому индексу. Она замедляет всасывание углеводов, предотвращая пики инсулина, что особенно полезно при диабете или инсулинорезистентности. В моей практике пациенты старше 65 лет отмечают улучшение самочувствия уже через 2–4 недели. Важно выбирать правильный тип овсянки: крупные хлопья или отруби дают максимальный эффект, в то время как мгновенные хлопья могут вызвать скачки сахара. Избегайте переваривания — это разрушает полезную структуру. Для альтернативы подойдёт чиа-пудинг, богатый клетчаткой и подходящий для кето-диеты. Если вы хотите больше советов по питанию для поддержания здоровья после 60, поделитесь в комментариях своим опытом с овсянкой: как вы её готовите и что заметили? Поставьте лайк, если информация была полезной, и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о простых способах заботы о сердце и сахаре. #Овсянка #ЗдоровьеПосле60 #СнижениеХолестерина #СтабильныйСахар #ПитаниеДляПожилых #БетаГлюкан #ОшибкиВОвсянке #ЧиаПудинг