«Поиск чистоты 405, день 148»: Обещаю, у вас не застой. скачать в хорошем качестве

«Поиск чистоты 405, день 148»: Обещаю, у вас не застой.

Ссылки: Программа для инсайдеров: https://www.jochumstrength.com Экипировка Jochum Strength: https://www.bonfire.com/store/jochum-... Индивидуальные консультации: https://calendly.com/jochumstrength/c... Instagram:   / austinjochum   Rival Nutrition: Используйте код JST20 для скидки 20% на https://rstr.co/rivalnutrition/jst Еженедельная распродажа (Rival Nutrition): Среда — день «докажи это» — прыжки, подъемы штанги на грудь с касанием, тяжелые приседания со штангой на груди… ничего не сработает, если вы придете полусонными. Rival — это самый простой способ переключиться и действительно атаковать тренировку, а не просто выживать. Используйте код JST20 для получения скидки 20% на https://rstr.co/rivalnutrition/jst Описание: 148-й день в рамках программы «Чистая среда 405» — захватывающая среда в 3-й фазе. Сегодняшнее меню: Двойные прыжки в длину с разведением ног Прыжки с гексагональной штангой на высоту до 15 дюймов с увеличением нагрузки (постепенное увеличение до 10 дюймов) Рывки с разведением ног в контролируемой зоне VBT (намеренное изменение, чтобы не перенапрячься перед тяжелыми базовыми упражнениями) Подъемы штанги на грудь с касанием (раскрытие зоны, и мы к ней вернемся) Тяжелые приседания со штангой на груди (3ПМ с ограничением скорости) Общая картина: Следующие 4 недели будут невероятно сложными. Мы часто будем работать с тяжелыми весами, чтобы приблизиться к пику. Цель — выложиться на полную во время разгрузки, а затем вернуться после нее и выложиться на полную. Также: Ян приехал из Германии (в пятницу). В ближайшие несколько дней он появится на видео — Speed ​​Buster Thursday и Max Out Friday обещают быть просто бомбой. Временные метки: 00:02 Вступление к 148-му дню + что в программе (рывки с разведением ног, подъемы штанги на грудь с касанием, тяжелые приседания со штангой на груди) 00:19 Фокус на прыжках: стремитесь к высоте прыжков с гексагональной штангой в районе 15 дюймов + обсуждение целей программы (скоро будет разгрузка) 00:48 Анонс визита Яна из Германии (видео по четвергам/пятницам) 00:56 Начало прыжков в длину с разведением ног + быстрая подготовка 01:04 Упоминание Rival Nutrition в середине разминки 01:17 Заметки о прыжках в длину с разведением ног: не «застревайте», оставайтесь атлетичными, будьте честны с собой 01:54 Результат прыжка в длину с разведением ног: около 20 футов + еще по одному в каждую сторону 02:20 Объяснение прыжков с гексагональной штангой: цель 15 дюймов, добавляйте нагрузку, пока не опуститесь ниже 15 02:52 Базовый уровень прыжков только со штангой (легко) 03:01 Начало прогрессии с добавлением веса + погоня за рекордом Контекст 03:27 Нагрузка: оставаясь выше 15 дюймов, стремясь к результатам команды 04:14 Попытка 185 повторить рекорд + объяснение правила «3 аута» 04:53 Достичь 15+ и добавить 2,5: лучший способ запугивания качков 05:36 Финальный удар на 15+ с прыжком на 2,5 + завершить, чтобы сэкономить силы на следующую неделю 05:42 Сплите-снэпс: зона VBT + почему важна вариативность, когда комбинированные упражнения тяжелые 06:37 Результат первого сета + стратегия: «подразнить» вариативность на следующей неделе, сначала попрактиковавшись в скоростных зонах 07:20 205 на штанге + подготовка 07:29 Результат 255 по скорости + продвижение 07:35 Сет 215 + разговор о «выживании» 07:49 Сет 220 + идея погони за 225 08:01 Не достиг цели VBT + Повтор 08:27 Сокращение рывков на 220 на сегодня (на следующей неделе будет отличный результат) 08:31 Исправление: неправильная строка в блокноте — реальная целевая зона была 22–23, а не 25+ (220 на самом деле было достаточно) 09:16 Вступление к подъемам штанги с касанием: не делал их около 6 месяцев, они выявляют слабые места 09:38 Подход с касанием на 275 + попадание в скорость (хорошее начало) 09:51 Подход с 295 получается нелепым (чуть не промахнулся) + указание на намерение 10:06 Подход с 315 + тяжело, но все еще в борьбе 10:20 Подход с 325 + прямо на нижней отметке (177) 10:38 Момент «Наверное, не стоило»: все равно добавить 10 для попытки личного рекорда 10:49 Попытка подъема штанги с касанием на 335 11:11 Попадание: скорость 175, остаюсь в игре — Большая тренировка на чистоту 11:16 Приседания со штангой на груди: 3ПМ с контролем скорости (необходимо оставаться выше 0,40 м/с, чтобы получить право на прыжок) 11:39 Подход 345 + план на 365 12:02 Ощущение тяжелого подхода + решение на 365 12:21 Тройной подход приседаний со штангой на груди 365 + проверка скорости (около 0,53) + оставить мясо на кости 12:49 Краткий обзор тренировки: вероятный личный рекорд в тройном подходе, личный рекорд в рывке на шпагате «личный рекорд» из-за новизны 13:14 Начало тирады о плато: горькая правда о «плато» 13:26 Почему это похоже на плато: у вас закончились возможности для новичков, и теперь середина — отстой 14:09 От «плохого к посредственному» легко — от «хорошего к отличному» медленно и монотонно 14:40 Ответ: удвойте усилия, инвестируйте, перестаньте пытаться перехитрить повторения 15:01 Схема п...