15分鐘懶人運動｜每天15分鐘沙發運動，馬鈴薯身材Bye～我不是沙發馬鈴薯！｜跟著黑面蔡媽媽運動 скачать в хорошем качестве

15分鐘懶人運動｜每天15分鐘沙發運動，馬鈴薯身材Bye～我不是沙發馬鈴薯！｜跟著黑面蔡媽媽運動

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #產後運動 🥔別再叫我沙發馬鈴薯～今晚用沙發做運動！ 🛋眼睛追劇配黑面蔡媽媽的沙發運動，身材愈追愈辣。 ⏱每天15分鐘5組動作全身練好練滿。 本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，要來練全身， 📌要準備什麼工具呢？ 只需要一張沙發或沒有滑輪的椅子， 甚至是在床邊也可以練。 一邊看電視追劇一邊運動的日子終於來了💪 媽媽的時間有效利用，練好練滿， 和沙發馬鈴薯說Bye～ 來～掌握一下訓練方式， 👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。 👉運動時間：約15分鐘。 👉全身肌耐力，從手練到腿。 👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。 還在考慮要不要從沙發上站起來運動？不用！ 今晚就在沙發上運動吧🤩 家裡場地太小？還可以參考《2塊巧拚的間歇運動》 天氣熱了吊嘎準備好了，搶救手臂和背影，可以參考 《每天15分鐘，夏天當背殺。》、《300秒瘦手操》 一邊運動一邊啃韓劇的日子，今晚就開始吧💋 📢本周三發文預告：我與餓的距離之大熱拿和我的距離 📢本周五影片預告：母親節特輯 📢下周一發文預告：來一杯運動人的心靈雞湯 📢下周二影片預告：沙發運動part2或親子體適能或「許願」 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #15分鐘居家運動 #沙發運動 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動