Тренировка на день пресса в январе, день 3 | SCULPT: длинные стройные руки за 30 минут! Пилатес-т... скачать в хорошем качестве

Тренировка на день пресса в январе, день 3 | SCULPT: длинные стройные руки за 30 минут! Пилатес-т...

Приготовьтесь почувствовать жжение! 🔥 Добро пожаловать на 3-й день нашей программы тренировок «День толчков». Сегодня мы сосредоточимся на пилатес-скульптуре всего тела, который задействует руки, грудь и пресс, при этом работая всем телом. В этой 30-минутной тренировке мы сочетаем классическую точность пилатеса с силовыми движениями, направленными на формирование верхней части тела, стабилизацию пресса и создание длинных, стройных рук. Фокус на «толчках» помогает развить функциональную силу без увеличения мышечной массы. Тренажерный зал не требуется — просто возьмите коврик и начнем! 🏋️НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: Коврик Гантели легкого и среднего веса (1,5-2,3 кг) Эластичные ленты 🏋️‍♀️ТРЕНИРОВКА (4 круга по 5 упражнений + завершающее упражнение): Мы работаем 45 секунд, 15 секунд отдыхаем, завершая 3-минутной тренировкой на выносливость! • Отжимания по пилатесу • Отжимания из планки в позу «собака мордой вниз» • Отжимания в позе «лебединый нырок» • Жим на трицепс (лежа или стоя) • Жим лежа ⏰ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Вступление и обзор 1:13 Разминка 4:55 Раунд 1: Отжимания и планка 9:54 Раунд 2: Добавление сопротивления 14:54 Раунд 3: Гантели 19:54 Раунд 4: Пилатес для продвинутых 24:56 Завершающее упражнение (по 1 минуте на каждое!) 28:29 Заминка и растяжка 31:51 Мотивация к тренировке на отжимания 🎶МУЗЫКА ВКЛЮЧЕНА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/2LX... 🎁СКАЧАЙТЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Руководство по тренировкам: https://drive.google.com/file/d/1aSmA... Трекер прогресса: https://drive.google.com/file/d/1xpyP... Январь Календарь: https://drive.google.com/file/d/1HZIn... 📱 СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: YouTube ▶️: @katrose2394 Instagram 📷: katrose38_ Facebook 👥: Kathy Fit Trainer X (Twitter) 🐦: Kathy54719 Tumblr 🥃: kpilates40 👍 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК этому видео, если оно вас вдохновило 👉 Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ и присоединяйтесь к нам для новых тренировок в 2026 году! 👍 💬 Оставляйте комментарии ниже о своих успехах! 📤 Делитесь с друзьями, которым нужна поддержка! Давайте начнём двигаться и сделаем 2026 год самым спортивным годом в вашей жизни! Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше потрясающих тренировок! СМОТРИТЕ ДАЛЕЕ: Плейлист 30-дневного пилатес-челленджа:    • 30 Day Pilates Challenge   ДАЛЕЕ: Не пропустите 4-й день: скульптурирование верхней части тела и изометрические удержания! Мы будем увеличивать интенсивность, чтобы действительно проработать эти мышцы. Увидимся на коврике! 👋 #pilatesworkout #pushdayworkout #fullbodypilates #upperbodyworkout #homeworkout #dumbbellworkout #resistancebandsworkout #pushups