Пилатес при диастазе - 40 минут безопасного восстановления живота (diastasis recti) скачать в хорошем качестве

Пилатес при диастазе - 40 минут безопасного восстановления живота (diastasis recti)

40 минут пилатеса при диастазе (diastasis recti) - безопасная и эффективная тренировка для восстановления живота и глубокого кора Регулярные занятия помогают заметно сократить диастаз, уменьшить выпячивание и улучшить внешний вид живота Почему это так важно знать: Мы все разные, и восстановление при диастазе очень индивидуально. Существуют анатомические ограничения, на которые упражнения повлиять не могут Что происходит при регулярных тренировках: Во время этой тренировки: укрепляется поперечная мышца живота - ключевая мышца при диастазе белая линия становится плотнее уменьшается выпячивание живота улучшается контроль корпуса, стабильность и осанка Если диастаз очень широкий (более 5 см), ткани соединительной ткани слабые, и прошло много лет после беременности - щель может сохраниться, даже при регулярных упражнениях Как часто выполнять тренировку: 👉 2-3 раза в неделю - моя искренняя рекомендация. Результат зависит от регулярности занятий, степени диастаза и индивидуальных особенностей соединительной ткани. При правильных тренировках вы можете заметить: • 4-6 недель - уменьшается выпячивание, улучшается контроль живота • 8-12 недель - диастаз визуально становится уже • 3-6 месяцев - максимальный результат, на который способен ВАШ организм ⚠️ При выраженном диастазе, болях или после операций обязательно консультируйтесь с врачом или специалистом по восстановлению 0:00 Введение — что такое диастаз и какие мышцы важно тренировать 3:00 Ключевые мышцы при диастазе: поперечная мышца и белая линия 6:00 Разминка — дыхание и мягкая активация глубокого кора 10:00 Пилатес лёжа — подготовка тела к основной работе 14:00 Упражнения на сокращение диастаза (без скручиваний) 20:00 Упражнения на «сращивание» и уплотнение белой линии 27:00 Стабилизация корпуса и контроль живота в движении 33:00 Расслабление — снятие напряжения и восстановление дыхания 37:00 Мягкая растяжка и релиз 39:00 Завершение — рекомендации по регулярности и прогрессу #пилатес #пилатеспридиастазе #диастаз #diastasisrecti #pilatesfordiastasis #восстановлениепослеродов #глубокийпресс #поперечнаямышца #postpartumrecovery #безопасныйфитнес