Voorkom vermoeide en zware benen tijdens het hardlopen скачать в хорошем качестве

Voorkom vermoeide en zware benen tijdens het hardlopen

Iedere hardloper heeft weleens last gehad van vermoeide of zware benen tijdens het hardlopen. In deze video geef ik je 4 tips om vermoeide benen te voorkomen. Zo kan je langer genieten van je hardlooptraining of -wedstrijd zonder dat je last krijgt van je benen. 0:00:23 - 1. JE HARDLOOPSCHEMA IS NIET HEILIG Uiteraard is het goed om zo veel mogelijk aan je hardloopschema te houden. Daar zijn schema’s voor. Soms heb je weleens je dag niet en zijn de benen niet zo fris als anders. Een hardloopschema houdt hier geen rekening mee. Zet daarom niet alles op alles om toch je training af te ronden, terwijl je benen het eigenlijk niet willen. Je raakt niet alleen gefrustreerd door de vermoeide benen, maar je maakt ook meer kapot dan je juist traint. 0:01:10 - 2. PAS JE HARDLOOPSNELHEID AAN Wanneer je voelt dat je het tempo niet lang meer vol kan houden, zonder dat je last krijgt van vermoeide benen. Pas dan je hardloopsnelheid aan. Een lagere snelheid kost minder energie. Waardoor je benen minder snel vermoeid raken. Pas je tempo wel aan voordat je benen al helemaal vermoeid zijn. Dan kan je namelijk langer zonder zware benen doorlopen. 0:02:00 - 3. VERMOEIDE BENEN OMDAT DE ENERGIE OP IS Een andere reden waarom je benen vermoeid raken is omdat de energie in je lichaam op is. Wanneer dit punt is bereikt kom je de zogenoemde man met de hamer tegen. Je benen voelen van het een op het andere moment zwaar. Om dit te voorkomen is het belangrijk om voldoende energie te eten tijdens je loop. Vooral wanneer je een lange duurloop rent. Je kan bijvoorbeeld een energiedrank en -gel nuttigen. Je lichaam heeft wel tijd nodig om de energie op te nemen. Neem daarom de energie al in voordat je vermoeide benen hebt. 0:03:06 - 4. TOCH VERMOEIDE BENEN OPGELOPEN TIJDENS HET HARDLOPEN? Je kan niet altijd voorkomen dat je last krijgt van vermoeide en zware benen tijdens het hardlopen. Wil je toch je hardlooptraining of -wedstrijd uitlopen? Dan zijn er een aantal tips om toch te blijven lopen: Visualiseer alvast de finishlijn Probeer je gedachte te verzetten en denk aan iets leuks. Denk niet aan de finish, maar loop van punt naar punt. Je lichaam kent namelijk veel meer dan je denkt. Meestal zegt je hoofd als eerste dat je benen niet meer vooruit willen. Om je gedachte te verzetten kan je nog lang doorlopen, zonder last te krijgen van vermoeide benen. Als de benen toch vermoeid blijven, stop dan! Je wilt namelijk niks forceren. Je benen geven niets voor niks aan dat ze moe zijn, door ze te blijven belasten vergroot je de kans op een hardloopblessure. VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee In deze omschrijving staan affiliates links. #hardlopen #hardlooptips #benen #VermoeideBenen