DÍA 10: AUMENTA Y MOLDEA TUS GLÚTEOS - Rutina Completa Con Mancuernas // PROYECTO FUERZA 1.0 скачать в хорошем качестве

DÍA 10: AUMENTA Y MOLDEA TUS GLÚTEOS - Rutina Completa Con Mancuernas // PROYECTO FUERZA 1.0

¡Llegó el día 10 y es el DÍA DE GLÚTEOS Y FEMORALES ! Hoy tenemos 2 circuitos diferentes de fuerza para el tren inferior, durante 3 rondas para el primer circuito y dos rondas para el segundo circuito , usando mancuernas medianas. ¡Prepara tu equipo y a trabajar! #proyectofuerza1 #másfuertesjuntos #ejerciciosencasa #gluteos #lowerbody #treninferior MATERIALES NECESARIOS Mancuernas Mat ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO 00:00 Intro00:42 Calentamiento 04:22 CIRCUITO 1 - 45 segundos de trabajo 15 descansa - 3 rondas Peso muerto 1 1/2 Peso muerto normales Peso muerto 1 pierna (D) Peso muerto 1 pierna (I) Zancadas atrás alternando + pesos muertos Sentadillas Sumó 1/12 Sentadillas sumo DESCANSO 25:50 CIRCUITO 2- 45 segundos de trabajo 15 descansa - 3 rondas elevaciones pélvicas 2 pulses Elevaciones pélvicas normales Patada larga (D) 3 pulses Patada larga (I) 3 pulses Hidrante (D) Hidrante (I) 38:12 Enfriamientos finales DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.