30-минутная тренировка с гантелями на силу и рельеф | Круговая тренировка на всё тело скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка с гантелями на силу и рельеф | Круговая тренировка на всё тело

Приготовьтесь к тому, чтобы смоделировать, укрепить и зарядить энергией всё тело всего за 30 минут! Этот комплекс упражнений с гантелями на всё тело предназначен для наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и ощущения силы — без высокоинтенсивных движений. Используя высокие веса и контролируемый темп, вы задействуете все основные группы мышц для сбалансированной и эффективной силовой тренировки. 💪 Что ожидать: 30-минутный круговой комплекс упражнений на всё тело Силовые упражнения и упражнения на развитие рельефа с гантелями Выберите интенсивность, используя подходящие вам веса Низкая ударная нагрузка — без прыжков Сосредоточьтесь на технике выполнения, контроле и тонусе всего тела ✨ Оборудование: Пара гантелей высокой интенсивности 🕒 Формат: 4 раунда силовых комплексов с ограничением по времени, повторяющихся дважды, с последующим непрерывным завершающим упражнением на пресс 28 упражнений, 45 секунд на отдых, 15 секунд на отдых 🎵 Выполняйте под музыку и подсказки для мотивации 🔥 Преимущества: ✅ Наращивание сухой мышечной массы ✅ Ускорение метаболизма ✅ Улучшение осанки и стабильности ✅ Формирование мышц рук, ног, ягодиц и корпуса Временные метки: 00:00 Вступление 00:30 Разминка 03:12 Тренировка 29:42 Заминка Разминка: Руки Круги Трастеры Скручивания и удары Высокие удары ногами Вращение в планке Тренировка: Приседания Жим от груди Отбивание дров Приседания сумо и фронтальные подъёмы Выпады и сгибания рук «Молот» Ручная тяга штанги и тяга штанги в наклоне Мосты Тяги ренегата Скручивания корпуса Боковые выпады и вертикальная тяга Приседания и разгибания над головой Вокруг света Отжимания в боковой планке Подъёмы ног Велосипед Заминка: Наклон вперёд Боковая растяжка Растяжка «Кобра» Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте: 👍 Поставить лайк видео 💬 Оставить комментарий «СИЛЬНАЯ», если вы её выполнили 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше женских фитнес-тренировок, HIIT-тренировок и силовых тренировок каждую неделю!    / @alinagola-j3g   30-минутная тренировка для сжигания жира на всё тело | ВИИТ с гантелями и собственным весом | Без повторений I    • 30 Minute Full Body Fat Burn Workout | HII...   30-минутная тренировка с гантелями на нижнюю часть тела и корпус | Сильные ноги I Тонус пресса I Сила и рельеф    • 30 Minute Dumbbell Lower Body & Core Power...   🔥20-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела | Рельеф, тонус и сила | Без повторов    • 🔥20 Minute Dumbbell Upper Body Workout | S...   Если хотите поддержать этот канал, перейдите по ссылке: https://buymeacoffee.com/alinagola Гантели, которые я использую и которые настоятельно рекомендую, можно найти здесь: https://amzn.to/48oLmMD https://amzn.to/4hKkyZZ Если вам понравились мои шорты для тренировок, вы можете купить их здесь: https://amzn.to/4nDPDja Надеюсь, они вам понравятся так же, как и мне! С любовью и здоровьем, Алина Гола #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ТренировкаФормы #ТренировкаДляЖенщин #30МинутовТренировка #ДомашняяТренировка #КруговаяТренировка #ТонизирующаяТренировка #ФитнесДляЖенщин #СиловаяТренировкаСГантелями #НизкоинтенсивнаяТренировка