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60歳から筋肉が若返る！3つの新常識

「最近つまずきやすくなった」 「将来歩けなくなるかも…」と不安な方へ。 それは年のせいではなく、筋肉減少のサインです！ 本動画では、理学療法士が60歳からでも安全かつ確実に筋肉を育て直せる「3つの新常識」を分かりやすく解説します。 今日から無理なく実践して、5年後、10年後も自分の足で元気に歩ける「一生モノの体」を一緒に作っていきましょう！ 【動画のポイント】 ・「年のせい」と諦めないで！筋肉が減るサインと意外な原因 ペットボトルのフタが開けにくい、青信号の間に渡りきれない…これらは体が教えてくれる筋肉からのSOSです。まずはご自身の体の状態を優しくチェックしてみましょう。 ・健康のための努力が逆効果に！？「3つのよくある間違い」 「毎日たくさん歩いているから大丈夫」「あっさりした食事を心がけている」「キツい筋トレを頑張る」。良かれと思ってやっているその習慣、実は筋肉の成長を妨げているかもしれません。 ・運動よりもまずは「お食事」！筋肉を育てる正しい栄養の摂り方 大工さんに材料がないと家が建たないように、筋肉の材料となる「タンパク質」が不足していると、いくら運動しても逆効果になってしまいます。毎回の食事で簡単に取り入れられる「手のひらサイズ」の目安をお伝えします。 ・ヒザや腰が痛くても大丈夫！安全で効果的な「運動のコツ」 息が切れるような激しい運動は必要ありません！ご自身の体重を使ったり、関節を動かさずに筋肉に刺激を与える魔法のような運動「アイソメトリックス」など、テレビを見ながらご自宅で安全にできる方法をご紹介します。 ・休むことも大切なトレーニング！「超回復」の秘密 「毎日やらなきゃ」というプレッシャーは今日から捨てて大丈夫です！睡眠中や、運動をお休みしている間に筋肉が若返るメカニズムを分かりやすく解説します。サボることも筋肉を育てる大切なお仕事ですよ。 【関連ハッシュタグ】 #理学療法士 #健康 #予防 #シニアの健康 #筋力アップ＃筋力＃トレーニング＃長寿＃食事＃睡眠＃運動 ■免責事項 ※本動画の内容は、健康・医学に関する一般的な情報の提供を目的としており、特定の病気の診断や治療を目的としたものではありません。紹介している運動やケアを行う際は、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。痛みや症状が強い場合、または体調に不安がある場合は、自己判断せず必ず医師や専門機関にご相談ください。