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BORT Toega | Übung 10: Beinachsentraining

Stelle dich aufrecht hin, Beine hüftbreit, die Kniegelenke werden in leichter Beugung gehalten. Drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Achte darauf, dass die 3 Belastungspunkte des Fußes (Ferse, Kleinzehballen und Großzehballen) gleichmäßig belastet sind. Deine Kniegelenke sollten leicht gebeugt bleiben. Spanne deine Knie leicht nach außen, sodass deine Kniescheiben gerade nach vorne gerichtet sind. Bei dieser Spannung vom Kniegelenk nach außen sollte deine tiefe Gesäßmuskulatur aktiviert werden, denn diese ist sehr wichtig für die Stabilität der Beinachse. Halte diese Position. Kannst du das schon gut halten, dann verlagere langsam das Gewicht auf eines deiner Beine und versuche diese Spannung des Beines auch im Einbeinstand beizubehalten. Achte dabei besonders auf dein Becken! Sinkt es womöglich auf einer Seite nach unten oder dreht es in eine Richtung nach hinten? Idealerweise sollte dein Becken parallel bleiben. Um die Position des Beckens besser zu spüren, kannst du deine Hände auf deinen Hüftknochen positionieren. Wechsle die Seite und versuche auch hier die Spannung im Einbeinstand zu halten.