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【科学的根拠】老けない人が密かに続けているシンプルな方法

老けない人が密かに続けているシンプルな方法を科学的根拠とともに紹介します。朝起きたら太陽の光を浴びる習慣、16時間の空腹時間を作るオートファジー効果、週3回30分歩く若返り習慣、夜10時までに寝る成長ホルモン分泌の仕組み、水を1日2リットル飲む肌の水分量改善、タンパク質を毎食20グラム摂る筋肉維持法、スマホを寝室に持ち込まない睡眠の質向上など、今日から始められる老化防止の具体的な実践方法を解説します。疲れが取れない、痩せない、やる気が出ないと感じている45歳以上の方に特におすすめの内容です。あなたが実践している若返り習慣があれば、ぜひコメント欄で教えてください。 🎧さらに深く学びたい方へ｜Audible無料体験→https://amzn.to/41caD8t 📖習慣を変えれば人生が変わる Kindle版→https://amzn.to/4mLdEUX 【章タイトル一覧】 00:20 朝起きたら15分以内に太陽の光を浴びる 01:51 食事の回数を1日2回にして16時間の空腹時間を作る 03:25 週に3回30分歩く 05:07 夜10時までに寝る 06:33 水を1日2リットル飲む 08:00 タンパク質を毎食20グラム摂る 10:17 スマホを寝室に持ち込まない 再生リスト    • 痩せろ      • 若返ろ   【ご視聴の前に】 この動画は専門家によるものではありません。 科学的根拠のある情報をベースにしつつ、あくまで自己改善の参考としてご覧ください。 ※本ページのリンクにはアフィリエイト広告が含まれます。 Amazonアソシエイトとして、当チャンネルは適格販売により報酬を得ています。 VOICEVOX（青山龍星）