Скачать с ютуб نابود کردن چربی های شکم و پهلو با این 4 حرکت ساده! в хорошем качестве

نابود کردن چربی های شکم و پهلو با این 4 حرکت ساده!

توی این ویدیو میخوایم به معرفی 4 حرکت ساده برای چربی سوزی در خانه معرفی کنیم دیسکریپشن عمومی: *یک هفته تا رسیدن به اندامی ایده‌آل: چالش لاغری سریع با ورزش در خانه!* آیا به دنبال راهی سریع و آسان برای خلاص شدن از چربی‌های اضافی و رسیدن به اندامی ایده‌آل هستید؟ دیگر به دنبال سالن‌های ورزشی گران‌قیمت و رژیم‌های غذایی طاقت‌فرسا نباشید! با چالش "یک هفته تا اندامی ایده‌آل" می‌توانید در عرض فقط 7 روز با ورزش در خانه، به تناسب اندام مورد نظرتان برسید. *این چالش برای چه کسانی مناسب است؟* خانم‌هایی که به دنبال کاهش وزن سریع و لاغری فیتنس بانوان هستند افرادی که وقت یا هزینه رفتن به باشگاه را ندارند کسانی که به دنبال راهی آسان و سرگرم‌کننده برای ورزش کردن هستند *چه چیزی نیاز دارید؟* کمی فضای خالی در خانه انگیزه و اراده *برنامه ورزشی:* این برنامه شامل 5 جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای در طول هفته است. هر جلسه تمرینی شامل حرکات مختلف برای عضلات مختلف بدن است. می‌توانید با توجه به سطح تناسب اندام خود، شدت و تعداد تکرار حرکات را تنظیم کنید. *نمونه برنامه تمرینی:* *روز 1:* تمرکز بر روی عضلات پا و باسن *روز 2:* تمرکز بر روی عضلات شکم و پهلو *روز 3:* استراحت *روز 4:* تمرکز بر روی عضلات دست و شانه *روز 5:* تمرکز بر روی عضلات قفسه سینه و پشت *روز 6:* استراحت فعال (پیاده‌روی، یوگا) *روز 7:* تمرکز بر روی کل بدن *نکات مهم:* قبل از شروع هر جلسه تمرینی، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید. بعد از هر جلسه تمرینی، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید. به بدنتان گوش کنید و در صورت احساس درد یا خستگی، استراحت کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. *با رعایت این برنامه و نکات، می‌توانید در عرض فقط 7 روز شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید. فراموش نکنید که کلید موفقیت، نظم و استمرار است.* *علاوه بر ورزش، می‌توانید با رعایت موارد زیر به لاغری سریع خود کمک کنید:* *مصرف کالری خود را کاهش دهید.* برای این کار می‌توانید از یک رژیم غذایی سالم و کم‌کالری استفاده کنید. *مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.* پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و به حفظ توده عضلانی شما در طول کاهش وزن کمک می‌کند. *مصرف فیبر خود را افزایش دهید.* فیبر به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و از یبوست جلوگیری می‌کند. *خواب کافی داشته باشید.* کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن شود. *استرس خود را کنترل کنید.* استرس می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. *با کمی تلاش و پشتکار، می‌توانید به اندام ایده‌آل خود برسید!*