20-минутная тренировка для мышц пресса с гантелями и интервальной тренировкой стоя | Убойный фини... скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка для мышц пресса с гантелями и интервальной тренировкой стоя | Убойный фини...

Привет, команда! Добро пожаловать на мой канал, если вы новичок! Эта тренировка — гибридная комбинированная тренировка пресса стоя (вся мышечная масса), сочетающая силовые и кардио-HIIT-упражнения. В первом раунде возьмите средние веса (у меня каждый около 5 кг), а во втором раунде мы займёмся 6-минутной кардио-HIIT-тренировкой — без перерывов и оборудования! 💪🔥 Не забывайте пить воду, прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо. 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 24 МИН. 🔥 ИНТЕНСИВНОСТЬ: от средней до высокой 🏋️‍♀️ ФОРМАТ: ПРЕСС - КОР | Фокус на силе и КАРДИО | Без повторений 🎯 УРОВЕНЬ: ОТ СРЕДНЕГО ДО ПРОДВИНУТОГО 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели (я использую 2 гантели по 4,5 кг) ✅ ВКЛЮЧЕНО: Разминка + Заминка | Контролируемые движения и мощность 📊 Статистика: 1500–2000 шагов | 🔥 Сожжено 250–300 ккал* | ⏱️ ~ 20–25 минут интенсивной тренировки Garmin по 2 часа | ВРЕМЯ | 00:00 — ВСТУПЛЕНИЕ 00:16 — РАЗМИНКА 01:50 — РАУНД 1 (СРЕДНИЕ ВЕСЫ) 15:50 — РАУНД 2 (без оборудования) 21:57 — Заминка | ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ PURE FIT! | 🔔 Подпишитесь на новые тренировки каждую неделю: 📸 Instagram: /cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: /purefitteam 🎶 Музыка: Epidemic Sound Команда, прислушивайтесь к своему телу — корректируйте темп и отдыхайте, когда нужно. Это ваша тренировка ♡ Приятного аппетита! 🚀 Разминка (по 30 секунд на каждую – без перерыва) 1. Наклоны в стороны 2. Нажатие на носки коленом 3. Скручивания стоя 🏋️ РАУНД 1 (50 секунд работы / 10 секунд отдыха) 1. Удержание гантели над головой + Марш на месте 2. Правой рукой: Становая тяга + Диагональное касание 3. Левой рукой: Становая тяга + Диагональное касание 4. Правой рукой: Удержание гантели над головой + 3 импульса Марш 5. Левой рукой: Удержание гантели над головой + 3 импульса Марш 6. Правой рукой: Обратный выпад + Высокое поднятие колена 7. Правой рукой: Разножки с поворотом туловища 8. Левой рукой: Обратный выпад + Высокое поднятие колена 9. Левой рукой: Разножки с поворотом туловища 10. Правой рукой: Вариация «Дроворуб» 11. Левой рукой: Вариация «Дроворуб» 12. Приседания с поворотом туловища 13. Тяга гантелей 14. Опускание колен 🏋️ РАУНД 2 (30 секунд работы / без отдыха) 1. Приседание с касанием пятки 2. Скручивания стоя + высокое поднятие колена 3. Левая: Приседание с касанием колена 4. Левая: Диагональное скручивание + касание пятки 5. Правая: Приседание с касанием колена 6. Правая: Диагональное скручивание + касание пятки 7. Удержание приседа с ударами 8. Приседания с разведением ног 9. Боковые скручивания + удар кулаком (правой) 10. Боковые скручивания + удар кулаком (левой) 11. Поочередное касание носков 12. Высокое поднятие колен 🌿 Заминка (30 секунд каждое – без отдыха) 1. Растяжка с боковым наклоном (левой) 2. Растяжка с боковым наклоном (правой) 3. Поза треугольника (левой) 4. Поза треугольника (Справа) ♡ Оборудование, которое я использую (партнёрские ссылки): Основные камеры: https://amzn.to/4o4Y4og https://amzn.to/434XdvE Камера для видеоблога: https://amzn.to/4mTmiB3 Объектив: https://amzn.to/4mP8mIg https://amzn.to/42qt89K Штативы: https://amzn.to/3IzZW9I https://amzn.to/42unUtz Микрофоны: https://amzn.to/3VUbmbg https://amzn.to/4mRWpBs Телевизоры: https://amzn.to/42qsoS0 https://amzn.to/4pVoxXf --- #тренировка20мин #тренировкапресса #тренировкакора #высокаятренировка #тренировкасреднегоуровня #ТренировкисГантелями #ДомашняяТренировка #СиловыеТренировки #CristianaPureFit #PureFitTeam #GymsharkWomen #gymshark | Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности | Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любой программе тренировок или упражнений, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и добровольно. Вы принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. ```