30-МИНУТНАЯ СИЛА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ | ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА | ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ЦИКЛ | H... скачать в хорошем качестве

30-МИНУТНАЯ СИЛА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ | ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА | ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ЦИКЛ | H...

Всем привет! И тепло приветствуем новых членов команды! Эта тренировка построена на основе трисетов и направлена ​​на развитие силы и выносливости рук, спины и груди. Выполнение упражнений осуществляется контролируемыми, постепенными движениями. Вам понадобятся две пары гантелей: Более тяжёлый комплект для спины и груди Более лёгкий комплект для рук (плечи, бицепсы, трицепсы) Следите за видео, чтобы точно знать, когда менять вес и группы мышц. Команда, прислушивайтесь к своему телу — корректируйте темп и отдыхайте, когда вам нужно. 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 36 МИН. (Разминка + Заминка) 🔥 ИНТЕНСИВНОСТЬ: От средней до высокой 🏋️‍♀️ ФОРМАТ: Верхняя часть тела | Фокус на силе | Без повторений 🎯 УРОВЕНЬ: От начального до среднего 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели (я использую 2 х 6,8 кг и 2 х 2 кг) ✅ ВКЛЮЧЕНО: Разминка + Заминка | Контролируемые движения 📊 Статистика: 1000–1500 шагов | 🔥 Сожжено 200–250 ккал* | ⏱️ ~ 10–15 минут интенсивной активности Garmin по 2 минуты | ВРЕМЯ | 00:00 — Разминка 03:23 — Раунд 1 (с более лёгкими весами) 09:20 — Раунд 2 (с более тяжёлыми весами) 21:20 — Раунд 3 (с более лёгкими весами) 33:21 — Заминка --- | ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ PURE FIT! | 🔔 Подпишитесь на новые тренировки каждую неделю: 📸 Instagram: / cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: / purefitteam 🎶 Музыка: Epidemic Sound Это ваша тренировка ♡ Приятного просмотра! 🚀 Разминка (по 30 секунд каждое упражнение – без перерыва) 1. Круговые движения руками 2. Растяжка предплечий 3. Вращение запястий и голеностопных суставов 4. Тяга вниз + «Радуга» 5. Шаги + касание пальцами ног 6. Вытягивание рук из стороны в сторону 🏋️ РАУНД 1 (50 секунд работы / 10 секунд отдыха – более лёгкие веса) 1. Сгибания рук «молот» + жим узким хватом 2. Жим от плеч 3. Попеременные разведения рук в стороны 4. Жим правым плечом 5. Жим левым плечом 6. Удержание высокой планки 🏋️ РАУНД 2 (50 секунд работы / 10 секунд отдыха – более тяжёлые веса) 1. Попеременные тяги узким хватом 2. Тяга гантелей к подбородку 3. Тяга гантелей к подбородку + 3 секунды удержания (Узкий хват) 4. Тяга правой вертикальной штанги + жим 5. Тяга левой вертикальной штанги + жим 6. Тяга штанги к груди (Renegade) 7. Жим от груди узким хватом 8. Жим от груди правой 9. Жим от груди левой 10. Жим от груди широким хватом 11. Жим от груди (пульс-пульс) 12. Отжимания 🏋️ РАУНД 3 (50 сек работы / 10 сек отдыха - более лёгкие веса / 1 тяжёлый вес для некоторых упражнений) 1. Подъёмы рук перед собой 2. Попеременные подъёмы рук перед собой и в стороны 3. Удержание бицепса правой рукой + подъём одной руки 4. Удержание бицепса левой рукой + подъём одной руки 5. Разгибание рук над головой на трицепс 6. Разгибание рук над головой 7. Удержание разгибанием рук над головой 8. Жим над головой 9. L-образные подъемы (поочередно) 10 тяг к подбородку + жим 11. Удержание планки на правом локте + подъемы рук 12. Удержание планки на левом локте + подъемы рук 🌿 Заминка (по 30 секунд на каждое упражнение, отдых 10 секунд) 1. Удержание грудной клетки стоя на коленях 2. Растяжка «кошка-корова» (на коленях) 3. Поворот «бабочка» – правая 4. Поворот «бабочка» – левая 5. Растяжка трицепса стоя на коленях – правая 6. Растяжка трицепса стоя на коленях – левая ♡ Оборудование, которое я использую (партнерские ссылки): Основные камеры: https://amzn.to/4o4Y4og https://amzn.to/434XdvE Камера видеоблога: https://amzn.to/4mTmiB3 Объектив: https://amzn.to/4mP8mIg https://amzn.to/42qt89K Штативы: https://amzn.to/3IzZW9I https://amzn.to/42unUtz Микрофоны: https://amzn.to/3VUbmbg https://amzn.to/4mRWpBs Телевизоры: https://amzn.to/42qsoS0 https://amzn.to/4pVoxXf --- #CristianaPureFit #ТренировкаВерхнегоТела #ТренировкаСГантелями #HIITCircuit #СиловыеТренировки #GymsharkWomen #Gymshark #ТренировкаДома #ТренировкаБезПрыжков #HIITНизкойУдарнойМощности #ФитнесДома | Фитнес с Cristiana Pure Fit - Отказ от ответственности | Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом любой новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником. Участвуя в любой программе тренировок или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и участвуете в ней добровольно. Вы принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок. ```