Саркопения у женщин: как остановить потерю мышц и перестать делать то, что их разрушает скачать в хорошем качестве

Саркопения у женщин: как остановить потерю мышц и перестать делать то, что их разрушает

Саркопения у женщин: как остановить потерю мышц и перестать делать то, что их разрушает. После 40 лет у женщин запускается незаметный, но критически важный процесс - потеря мышечной массы. Разбираем,что изменить в питании, почему одних кардио мало, как кортизол влияет на мышцы, и какие ошибки допускают в спортзале. Телеграмм канал Доктор Марина Макиша: t.me/MMakisha1 В выпуске: когда женщины теряют мышечную массу что такое возрастная саркопения и к чему она приводит почему мышцы — не «силу», а про здоровье и молодость роль белка: сколько нужно и как считать норму силовые тренировки: частота, упражнения, подходы и повторения сколько кардио достаточно и когда «слишком много» работает против мышц как стресс и недосып через кортизол ускоряют разрушение мышц почему интервальное голодание для женщин 40+ может усиливать потерю мышц почему тренировки натощак утром чаще «сжигают» мышцы быстрее, чем жир Таймкоды: 00:00 - почему теряется мышечная масса 00:42 - что делать, чтоб не терять мышцы 06:35 - сколько и как тренироваться 09:08 - что еще способствует потере мышц 11:08 - оптимальное время для тренировок Ключевые темы: саркопения, потеря мышечной массы после 40, менопауза и мышцы, белок норма 1,6–1,8 г/кг, силовые тренировки 40+, кардио 150 минут в неделю, кортизол стресс недосып, тренировки натощак, интервальное голодание женщины 40+, миокины и воспаление, миостатин, метаболизм и контроль веса, опорно-двигательный аппарат #мышцыпосле40 #саркопения #тренировки #питание #менопауза