✨"거절의 덫" 🧩 연락이 늦을 때, 마음이 먼저 떠난다?🧩선제 이별을 멈추는 법🧩불안 vs 사실, 분리하면 사랑이 산다!🧩심문·테스트 STOP→요청·합의 GO скачать в хорошем качестве

✨"거절의 덫" 🧩 연락이 늦을 때, 마음이 먼저 떠난다?🧩선제 이별을 멈추는 법🧩불안 vs 사실, 분리하면 사랑이 산다!🧩심문·테스트 STOP→요청·합의 GO

🎬 거절의 덫 CORE MESSAGE “나는 결국 거부당할 것이다. 사랑하는 사람은 떠날 것이다.” 이 믿음이 ‘거절의 덫’을 강화하고 관계를 스스로 무너뜨립니다. → 두려움(애착불안)과 실제 갈등을 분리하고, 경계·요청·합의로 관계를 설계하세요. --------------------- 1) 오프닝 훅 내레이션: “연락이 늦으면 심장이 먼저 무너진다면, 당신은 ‘거절의 덫’과 싸우고 있습니다.” 자막 키워드: 버림·불안·선제이별·확인강박 → 관찰·안정·합의 --------------------- 2) CASE 소개 희수(20대 직장인): 연락 지연만으로 선제적 이별 상상→ 불안 폭주 유년기 단절 경험(엄마와의 반복 이별, 양육분리) → 애착불안 스키마 형성 --------------------- 3) ‘거절의 덫’ 이해 정의: “버려질 운명”이라는 핵심 믿음이 촉발 신호(연락 지연 등)를 거절 증거로 해석하게 만드는 인지 스키마 반복 패턴(신호) “결국 혼자 남는다” 예감, 확인 요구 과잉, 애도 과잉, 선제 이별/차단 어린 시절 배경 양육 분리·상실·병고로 인한 돌봄 결핍, 편애·갈등, 대리양육 등 대응 3유형 항복: ‘나는 늘 혼자’에 갇혀 침묵·우울 회피: 깊어지기 직전 도망/관계 얕게 유지, 중독 성향 취약 반격: 테스트·심문·선제 차단 → 실제 이별로 자기충족적 예언 ---------------------- 4) 실전 처방 3단계 ① 감정-사실 분리 훈련 60초 R.A.I.N 미니 루틴 Recognize: “지금 ‘버려질까 두려움’이 올라왔다.” Allow: 감정 허용 60초(호흡 4-6) Investigate: 사실 체크(일정·회의·이전 패턴) Nurture: 자기진정 문구 → “불안은 감정, 사실 아님.” 기록 3문장 1. 내가 방금 붙인 해석은? 2) 대안 해석 2가지? 3) 행동 유예 30분 약속. 애착 안정 루틴 안심 문구(2줄): “나는 지금 버려지는 게 아니라, 기다리는 중이다. 불안은 보호본능, 내가 조절한다.” 타임아웃 20분: 산책/스트레칭/물 한 컵 → 감정 잔물결 가라앉힌 뒤 대화 연락 규칙 합의 합의 예: 업무시간엔 확인만, 퇴근 후 30–60분 내 콜. 갑작스런 야근 시 한 줄 통보. 요청-감정-이유 포맷: “회의 땐 한 줄만 알려줘(요청). 안 알려지면 불안해(감정). 이전 경험 탓이라 이해를 돕고 싶어(이유).” ③ 관계 설계: 경계·요청·합의 경계: 심문·테스트 금지 / 늦은 밤 선제 이별 메시지 금지 요청: “확인 대신 안부 1줄” “통화 시간대 고정” 합의: 분쟁 시 30분 쿨다운 → 요약 메시지 5줄 이내 룰 자기위로 대체행동: 불안 시 친구/취미/운동 ‘세이프 리스트’ 3개 가동 ------------------------ 5) 7일 미니 플랜 (프린트용) D1: 트리거 목록 5개 작성(연락지연·既독·말투 등) D2: R.A.I.N 1일 3회 연습 D3: 파트너와 연락·쿨다운·합의 3종 세트 문서화 D4: 테스트/심문 문장 3개를 요청문으로 변환 D5: 불안시 대체행동 3가지 실제 실행(걷기 20분 포함) D6: “선제이별 금지 7일 챌린지” 체크 D7: 주간 리뷰(성공1·아쉬움1·다음주 1) -------------------------- 6) DISCUSSION(모임/개인 저널) 1. 내게 ‘거절의 덫’이 의미하는 바는? 2. 어떤 장면에서 촉발되는가? 내 해석 습관은? 3. 오늘 당장 바꿀 한 가지 ‘요청문’은? --------------------------- 7) SOLUTION 요약 이해하기: 분리 어려움·치료 장기전·순응/테스트 경향 해결하기: 두려움과 갈등을 분리 → 용기 있는 요청, 배려로 승화 거절은 용기로 건너고, 관계는 합의로 지킨다. -------------------------- 8) FILM LIST (감정 공명 포인트) There Will Be Blood (2008): 부모의 자기 파괴/버림이 남기는 균열 여행자 (2009): “떠나자”라는 말 뒤의 영구적 분리 체험 → 시청 포인트: 버림의 기억이 현재 해석을 어떻게 왜곡하는가 ------------------------- 9) REVIEW Key point: 거절·버림·외로움·선제차단·테스트 → 관찰·안정·요청·합의 Check point 1. 먼저 떠나거나 멀어지는 대응은? → ② 회피 2. 반복 패턴으로 맞는 것은? → ② 결국 혼자 남을 것 같은 불안 3. 발생 배경 예시? → 양육 분리/상실·병고·대리양육·갈등·편애 등 초기 애착 손상 ------------------------ 10) BIBLE(위로 구절) 신 31:6 / 히 13:5 / 시 138:3 — “버리지 않겠다”는 약속과 담대함 ------------------------ 🧩 한 줄 애착 복구문 “나는 ‘거절’이 아니라 ‘불안’을 보고 있다. 불안은 보호본능, 사실은 별개다. 나는 요청하고, 합의하며, 시간을 건넨다.” ------------------------ 🔖 해시태그 #거절의덫 #애착불안 #관계심리 #연애불안 #트라우마치유 #감정조절 #커뮤니케이션스킬 #심리학 #자기치유 #관계합의 ------------------------------------------ ♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판 [출판사 서평] http://www.yes24.com/Product/Goods/10... 이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다. 일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다 LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr 프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​ 프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr 더헤드코칭: www.headcoach.biz 마음건강블로그: https://blog.naver.com/lpj_love 후카페: http://cafe.naver.com/whodr​ 페이스북: / thelpj 대표전화: 1566-1159