하체비만 허벅지 군살제거에 좋은 허벅지살 빼는 최고의 운동(하체운동끝판왕,다이어트운동) скачать в хорошем качестве

하체비만 허벅지 군살제거에 좋은 허벅지살 빼는 최고의 운동(하체운동끝판왕,다이어트운동)

"구독"하고 전체 영상보기 : https://goo.gl/l9yy2t 동작1 유산소성 근력운동을 중심으로 허벅지의 체지방을 본격적으로 태우는 운동으로 허벅지 안쪽살과 함께 다리 전체를 자극한다. 발은 11좌로 좌우로 다리를 최대한 넓게 벌리고 스쿼트 자세로 유지 한 뒤 좌우 무릎을 굽혀주며 춤추듯이 좌우 왔다갔다 해주면 된다. 동작2 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해 운동하는것도 좋다. 런지의 응용동작으로 다리를 앞으로 모은뒤 뒤로 뻗어주면서 앉았다 섰다 해주면 된다. 동작3 집에서 가장 쉽게 할 수 있는 동작으로 허벅지안쪽살 바깥살 모두 제거 해주며 종아리도 함께 유연하게 해주기 때문에 다리라인 만들기 좋다. 편안한 스쿼트자세로 무릎을 90도로 만들어 주고 팔을 앞으로 나란히 자세에서 앞으로갔다 뒤로갔다를 반복해주면 된다. 동작4 대표적인 다리 운동인 런지 동작은 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로 하체비만에 좋은 운동이다. 좌우 25초씩 해주면 되는데 대퇴사두근인 앞허벅지와 햄스트링 뒷 허벅지 대둔근인 엉덩이살 체지방 제거에 많은 도움이 된다. 동작5 대표적인 스쿼트 동작의 응용으로 덤벨을 든체 허벅지가 무릎과 수평이 될때까지 앉았다 섰다 하면서 다리를 옆으로 차주면 된다. 대퇴사두근과 둔근의 근력을 증가 시켜 주며 엉덩이 아래살인 슬굴곡근과 엉덩이살인 대둔근을 강화 해주면서 라인을 잡아준다.