短い時間で走力を効果的に向上させる方法について解説します！ скачать в хорошем качестве

短い時間で走力を効果的に向上させる方法について解説します！

今回は、「短時間で効率よく速くなるためのトレーニング」について解説します。 最近トラック練習をする中で気付いたことがあり、「流し（レペテーション）」をLT走の前に入れる方法を試してみたところ、かなり効果を実感しました。 通常はジョグやEペース走の後に流しを入れることが多いですが、最初に入れることで ・良い動きを体に覚えさせた状態でペース走に入れる ・乳酸がある程度たまった状態で走ることで、乳酸処理能力を鍛えられる というメリットがあります。 マラソンのタイムを縮める上で、乳酸を効率よく処理する力は非常に重要です。 トレーニング時間が確保できない方、夏場のポイント練習で悩んでいる方にもおすすめです。 【今回紹介するメニュー例】 ・400m × 5本（レースペース or それ以上） 　→ リカバリーは400mジョグでしっかり取る ・8000mペース走（Mペース～LTペース） 　→ 400mの動きを入れた後、5分ほど休んでから実施 ポイントは「400mで速い動きを入れる → ペース走で疲労耐性を高める」流れです。 夏場でも効率的にLT値を高められ、疲れても粘れる走りにつながります。 【練習会のお知らせ】 今回紹介したトレーニングを実際に体験できる練習会を開催予定です！ 申し込みは「もしコム」から可能です。 ・参加賞：SAMURAIGEL「刀」と「鎧」付き ・対象：サブ4〜サブ3ランナー向け ・距離：まずは20km前後、今後は30km〜35kmロングランも計画中 ・開催地：東京・群馬（トラック練習会も予定） ・ペーサー：私が担当します！例：4分30秒設定なら私がそのペースで引きます ・開始時間：朝早めスタート → 昼前には解散予定 SAMURAIGELを試したい方、効率的に走力を伸ばしたい方はぜひご参加ください！ モシコムフォローお願い致します↓ https://moshicom.com/user/223455/