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正念認知療法練習02-全身掃描冥想指南 🧘‍♀️

歡迎來到我們的冥想時刻！今天我們將一同進行全身掃描冥想，幫助您放鬆身心，提升覺知。請按照以下步驟，跟我們一起練習： 👣1️⃣【準備】: 找一個安靜且溫暖的地方，躺下身體，放松您的身體和心靈，閉上眼睛。先花幾分鐘感受自己的呼吸和身體的感覺。 🔄2️⃣【第一步：覺知】: 注意身體和地面或床的接觸點，感受那裡的壓力或觸感。每次呼氣時，讓自己更深地沉入地墊或床中。 💡3️⃣【第二步：探索】: 逐漸將注意力轉向身體的各個部位，從腹部開始，然後是左腿、左腳和左腳趾，帶著好奇心感受那裡的感覺。 🌬4️⃣【呼吸】: 嘗試將呼吸引導到注意的部位，想象呼吸流到那裡，再從那裡流回。重複這個過程，並保持輕鬆。 🔎5️⃣【擴展覺知】: 將注意力擴展到整個腳，包括腳踝、腳背等部位。接著，將這種覺知帶到身體的其他部位，最終覆蓋全身。 💆‍♀️6️⃣【釋放緊張】: 如果您在身體的某個部位感到緊張或不適，可以試著「呼吸進」那裡，然後在呼氣時釋放緊張。 🔁7️⃣【回歸】: 如果您發現自己的注意力不小心飄走了，沒關係，這很正常。輕輕地認出來，然後把注意力帶回到身體。 🌟8️⃣【整體覺知】: 全身掃描完畢後，花幾分鐘時間，感受整個身體作為一個整體的感覺，以及呼吸在身體中自由流動。 💤【小提醒】: 如果您發現自己容易在練習中睡著，可以嘗試用枕頭墊高頭部，打開眼睛，或者嘗試坐著進行練習。您也可以嘗試在一天中的不同時間進行練習，找到最適合您的時刻。 🙏 感謝您與我們一起練習，希望這次的全身掃描冥想能為您帶來平靜和清晰的覺知。記得訂閱我們的頻道。 #全身掃描 #冥想 #放鬆 #提升覺知 #呼吸練習 #冥想指南 #心靈練習 注意！可能會被Youtube的官方廣告中斷。 請自行使用Youtube premium來減少廣告或是使用podcast收聽 Apple podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify podcast: https://open.spotify.com/show/66BXACn... Photo by Jayden Yoon ZK on Unsplash