【お弁当作り】まな板・包丁不要！イイコトばっかり低GI減塩弁当【減塩レシピ/高血圧予防/減塩弁当/塩分制限】Week69 скачать в хорошем качестве

【お弁当作り】まな板・包丁不要！イイコトばっかり低GI減塩弁当【減塩レシピ/高血圧予防/減塩弁当/塩分制限】Week69

【お弁当作り】まな板・包丁不要！低GI減塩弁当【減塩レシピ/高血圧予防/減塩弁当/塩分制限】Week69 【ご参考】 ※GI値＝食後2時間までの血液中の糖濃度 最高値を100とし、60を境に高GI/低GIに分けられる ・高GI…血糖値が上がりやすく、糖尿病に繋がったり脂肪をためやすくなったりする。 また高血糖を抑えるために体内のインスリンが頑張って血糖値を下げようとし、その影響でお腹が空きやすくなる。 低GI食品を積極的に取り入れ、糖をゆっくり取り込んで穏やかな血糖値を維持したいですね☆ 【レシピ】※2-3人分くらいの量 ☆豆腐ハンバーグ 梅だれ添え ・木綿豆腐 175g(だいたい150～200gの間で) ・鶏ミンチ 200g ・塩こしょう 少し【塩分0.1g】 ・生姜すりおろし 1カケ分 ・パン粉 大2 ・減塩しょうゆ 小1【塩分0.4g】 よーく混ぜる フライパンにごま油熱し 小さく丸めた豆腐だねを並べ 両面ゆっくり焼く ※途中アルミホイルでフタをすると柔らかく仕上がります 〈梅だれ〉 ・梅干し 1個(種も入れる)【塩分2.5g】 手でちぎって小鍋に入れる ・水 100ml ・白だし 小1【塩分0.9g】 ・減塩しょうゆ 小1【塩分0.4g】 ・片栗粉 小1.5 火にかけ 混ぜながら沸騰させる とろみがついたら完成 --------------------- ☆もずくチヂミ ・卵 1個 ・水 大3 ↑少し溶いてから ・片栗粉 大3 ・小麦粉 大4 ・鶏がらスープ粉 大1/2【塩分0.8g】 ↑加えてよく混ぜる ・もずく 240g 入れ 混ぜ合わせる フライパンにごま油熱し 両面ゆっくり焼きます ※大きさは特大でも極小でもお好みで♪ --------------------- ☆ゆでたまご ・卵 1個 熱湯にやさしくドボンして 9分茹でたものです --------------------- ♪Music Creators ・MATSU / Audiostock ・mimi / Audiostock